¿Cómo hacer un entrenamiento de contracción estática en casa

Usted probablemente ha escuchado los profesionales del fitness te dicen una y otra vez que se necesita un rango de movimiento completo para obtener el máximo beneficio de levantamiento de pesas, pero la contracción estática vueltas esa idea en su cabeza. Como su nombre indica, "la contracción estática" significa contraer un músculo sin mucho movimiento. Los culturistas utilizan este tipo de ejercicio para levantar más peso del que sería capaz de a través de un movimiento más grande, con lo que grandes ganancias de fuerza. Es posible que vea este tipo de ejercicio que se realiza con pesas o una máquina de polea al pecho en el gimnasio, pero se puede hacer un ascensores similares en su casa si tiene un conjunto de pesas de peso variable. Asegúrese de tener una pareja en busca de ayuda. Instrucciones
Static Bench Press
1

calentar sus músculos para correr, caminar o andar en bicicleta durante cinco a 10 minutos.
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Acuéstese sobre un banco plano, a ser posible un banco de press de banca, en preparación para un ejercicio de press de banca con mancuernas. Coloque sus pies en el suelo y poner sus brazos en la posición "arriba" de la prensa de banco, en el que se presionan los brazos directamente encima de su pecho. Doble ligeramente sus brazos para que sus manos están cerca de 4 pulgadas de ser completamente extendida.
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Haga que su pareja puso un conjunto de pesas en sus manos. Las pesas deben ser más pesado que lo que se utiliza en una serie regular de pesas press de banca. Según Training Precision, usted debe utilizar de 30 a 100 por ciento más de peso que tendrá que utilizar durante el "regular" press de banca. Si estás acostumbrado a usar dos pesas de 25 libras para un peso total banco de 50 libras, subir a dos de 30 - de pesas de 40 libras
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Inhale, y presione las pesas hacia arriba. alrededor de 1 pulgada al exhalar. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego que su pareja tome las pesas fuera de sus manos. Si usted tiene un peso de la barra fijada en el país, también puede hacer este ejercicio con su barra de pesas y las pesas.
Static Biceps Curl
5

Siéntese en el banco , manteniendo los pies planos sobre el suelo, en preparación para un curl de bíceps ejercicio.
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Meta los codos a los lados, frente a las palmas hacia arriba y colocar los antebrazos en un ángulo de 45 grados desde su superior de los brazos. Tiene lugar a su pareja un conjunto de pesas en sus manos, de nuevo usando un peso que es de 30 a 100 por ciento más pesado que su peso normal para curl de bíceps.
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Mueve las manos unos centímetros hacia los hombros y mantener durante 10 segundos. Luego haga que su pareja tome las pesas fuera de sus manos.
Static Dumbbell Lateral Raise
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Párese con los pies sobre la anchura de los hombros en la preparación de un lateral levantar pesas.
9

Coloque sus brazos en posición "T", pero unos centímetros más bajo que en paralelo al suelo. Tiene lugar su pareja las pesas - de nuevo de 30 a 100 por ciento de su máximo para el Levantamiento Lateral -. En sus manos
10

Levante los brazos para que estén paralelos al suelo y mantener durante 10 segundos. Luego haga que su pareja tome las pesas fuera de sus manos.