Cómo conseguir un cuerpo Cuvier que muestra sus abdominales

A pesar de que hay un gran número de "solución rápida" aparatos de ejercicio se venden cada año, no hay camino fácil para conseguir un cuerpo tonificado ajuste que mostrar sus abdominales. "Comer una dieta baja en grasas y seguir un programa de ejercicio que combina la actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza es la clave para cambiar la forma de su cuerpo", según el Consejo Americano de Ejercicio. El entrenamiento de fuerza por sí sola no va a producir resultados, ya que sólo será la construcción muscular con grasa. La dieta y el ejercicio aeróbico le ayudará a obtener la grasa y entrenamiento de fuerza se tonifican su cuerpo nuevo y delgado. Cosas que necesitará
Zapatos que activan
pesas o ejercicios bandas
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Ejercicio
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elevar su ritmo cardíaco a través de ejercicios aeróbicos, tales como correr, andar en bicicleta o caminar vigorosamente. Siga las directrices de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y elija una de las tres alternativas, incluyendo el trabajo a un nivel de intensidad moderada durante al menos 2 horas y 30 minutos semanales, trabajando vigorosamente durante al menos 1 hora y 15 minutos una semana o que se resuelve usando la combinación de la actividad moderada y vigorosa intensidad aeróbica.
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Participar en los ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como el trabajo con pesas o bandas elásticas. El CDC indica que los adultos con buena salud deben participar en actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Incluya todos los principales grupos musculares de su entrenamiento, como las piernas, las caderas, el estómago, la espalda, el pecho, los brazos y los hombros.
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Focus algunos de sus entrenamientos en la construcción de fuerza de la base de conseguir un abdomen tonificado. Calentamiento mediante la participación en por lo menos 5 minutos de aeróbicos de baja intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Realizar una serie de ejercicios de fortalecimiento del núcleo incluyendo el gato-camel, supino inclinaciones pélvicas, perro de caza, tablón delantero y tabla lateral con las piernas estiradas.
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reducir la cantidad de carbohidratos que consume. Según la investigación del profesor de ciencias de la nutrición en la Universidad de Alabama en Birmingham, Barbara Gower, PhD, incluso una reducción moderada en la ingesta de hidratos de carbono lleva a una pérdida significativa de grasa corporal. Para los carbohidratos usted come, elija frutas y vegetales frescos en lugar de alimentos procesados.