Realizar una sentada Cable Row
1
Siéntate frente a una torre de peso. Mantenga las piernas ligeramente flexionadas, aproximadamente anchura de las caderas. Los pies deben estar firmemente en las almohadillas de las patas.
2
Agarra el mango unido al cable y sentarse de altura. Asegúrese de tirar de los abdominales pulg
3
Exhale y tire de la empuñadura hacia el estómago, manteniendo los omóplatos durante todo el movimiento.
4
Estira los brazos hacia atrás a la posición inicial. Asegúrese de no inclinarse hacia adelante o liberar los omóplatos. Repetir.
Realizar la extensión de la espalda
5
Encontrar la estación de extensión de la espalda en el gimnasio y de pie en el centro de la misma, frente a la plataforma grande y plana.
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Inclinarse hacia delante y apoye los muslos sobre la almohadilla. Huesos de la cadera deben estar por encima de la plataforma y los tobillos debajo de la almohadilla más pequeña.
7
Coloque las manos sobre el pecho (principiantes) o detrás de la cabeza con los pulgares detrás de las orejas para agregar más resistencia. Levantadores de pesas experimentados pueden tener una placa de peso contra el pecho para aumentar aún más la resistencia.
8
Inhale y baje la parte superior del cuerpo en la cintura hasta perpendicular al suelo. Asegúrese de realizar este movimiento lentamente.
9
Exhale y levante la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial, poco a poco. Repetir.
Realice el Medio apretón secreto Pull Down
10
Mantenga la barra en la máquina de tracción lat con las palmas mirando hacia usted (apretón secreto). Mantenga las manos al ancho de hombros.
11
Tome asiento y se puso de rodillas debajo de la almohadilla de la rodilla de apoyo. Siéntese y asegúrese de mirar hacia adelante.
12
Tire de la barra hacia abajo hacia su clavícula lentamente mientras exhala, y mantenga.
13
Levante la barra de nuevo hasta la posición de partida. Repetir.