estiramientos laterales
1
Sit debajo de la estación de polea alta con la espalda apoyada en el respaldo recto.
2
alcanzar y agarrar la barra horizontal con una mano a cada lado.
3
Baje la barra horizontal hasta que esté en frente de tus hombros.
4
Devuelve la barra lateral a la posición inicial sin dejar que el peso toque el resto de la pila de pesas. Esta es una repetición. Repita hasta que haya completado su conjunto.
Leg Press Placa
5
Siéntese en la silla debajo de la estación de polea alta con los pies contra la placa de presión de piernas. Se doblarán sus rodillas.
6
Extender las piernas hasta que sus rodillas estén casi completamente recta. (No enderezar por completo o "bloquear" las piernas.)
7
Deje sus piernas para volver a la posición inicial. No deje que el peso toque el resto de la pila de pesas. Esta es una repetición. Repita hasta que se acabe su conjunto.
Chest Press
8
Sit debajo de la estación de polea alta con la espalda apoyada en el respaldo recto.
9
Sujete las asas de la barra de press de pecho, que se encuentra a un lado. Se doblan los brazos.
10
Extender los brazos lo más lejos posible, al pulsar el peso hacia adelante.
11
Deje sus brazos para doblar de nuevo, con lo que el maneja de nuevo hacia el pecho. Esta es una repetición. Repita hasta que el equipo está completo.
Pecho Mariposa
12
Siéntese en el asiento de la izquierda (si se enfrentan a la máquina) entre los brazos de mariposa.
13
Agarre los brazos de mariposa para que sus manos y brazos son perpendiculares al suelo. Los codos se doblan en un ángulo de 90 grados.
14
llevar los brazos hasta que estén directamente en frente de su pecho.
15
Libere sus brazos hasta que volver a la posición de partida Esta es una repetición. Continúe hasta que compite su conjunto.
Arm Curl
16
Conecte la barra horizontal a la barra de polea baja. Esto se encuentra en la base de la palanca de piernas.
17
Sit entre los brazos de mariposa por lo que es hacia adelante en el asiento.
18
Coloque sus brazos en el rizo almohadilla delante de usted.
19
agacharse y agarrar la barra de enrollamiento con las manos. Ahora va a ser hacia adelante en su asiento, con los brazos ligeramente doblados y los codos contra la almohadilla.
20
Curl tus brazos hacia el pecho y luego de vuelta lejos de su pecho para completar una repetición. Repita hasta que complete su conjunto.
Abdominal Workout
21
Coloque la correa de entrenamiento a la estación de polea ab, que se encuentra entre los brazos de mariposa.
22
Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo recto.
23
Alcanzar y agarrar la correa con ambas manos, tirando sobre uno de sus hombros. (Lo que es más cómodo para usted está bien.) En este punto, el peso se levantará de la pila.
24
Mueva los hombros hacia las rodillas, manteniendo un asimiento en la correa. Ir tan lejos más posible antes de regresar a su posición inicial para completar una repetición. Continúe hasta que haya completado el número deseado de repeticiones de ejercicios abdominales.
Leg Lifts
25
Sit entre los brazos de mariposa. (Asegúrese de haber quitado la barra lateral de la estación de polea inferior si se realiza previamente flexiones de brazos.)
26
Coloque sus pies en el primer set de cojines piernas, pero tras el segundo set. El segundo conjunto de cojines pierna debe estar en contra de las espinillas.
27
Extender las piernas hasta que estén completamente paralelo al suelo.
28
devolverlos a su posición inicial con el fin de completar una repetición. Continúe hasta que haya completado su conjunto.