muchos músculos en el pecho, la espalda, el cuello y el vientre están involucrados en la respiración, pero el diafragma juega el papel más importante. Residir en la cavidad torácica debajo de las costillas, el diafragma se expande y se contrae con cada respiración, creando un espacio para que entre aire en sus pulmones. Cuando se inhala, el diafragma se contrae, permitiendo que sus costillas se expandan. En cada exhalación, el diafragma se relaja para empujar el aire hacia fuera de su abdomen. La tensión en los músculos abdominales y la mala postura pueden constreñir el diafragma y evitar que se expandan por completo, en cada respiración.
Respiración Postura
Obtener el máximo provecho de cada técnica de respiración mediante la práctica de una buena postura. En la posición de sentado, mantenga la columna recta y alta. Tire los hombros hacia abajo y hacia atrás, manteniendo el cuello neutral. Extienda las piernas hacia fuera delante de usted, o cruzarlos en una posición cómoda. Descanse sus manos en las rodillas o en el suelo. Use un colchón, una almohada o en la pared para apoyar su cuerpo en una posición cómoda. Alternativamente, se acuesta boca arriba en el suelo, manteniendo los hombros empujaron lejos de las orejas. Levante cada pierna de uno en uno, por lo que es el mayor tiempo posible y descansar de nuevo en el suelo. Coloque las manos suavemente sobre su vientre para sentir el aumento del abdomen y bajan con cada respiración.
Profundo del vientre respiración
profunda respiración abdominal ayuda a reconocer y enfocar en los músculos asociados con la respiración. A medida que el diafragma se llena de aire, los músculos abdominales, naturalmente, relajarse y salir del camino. Su vientre se convertirá redondeado como el diafragma se expande a su posición máxima. A medida que llegue el aire en el abdomen, el diafragma es imaginar un globo relleno de aire. Controlar el aire con los músculos abdominales a medida que lentamente libere de su parte superior del pecho, las costillas y finalmente su vientre. Tire el ombligo hacia la columna para involucrar a su músculo abdominal interno, el transverso abdominal, mientras empuja la última gota de aire. Descanse por uno o dos segundos entre las respiraciones y repetir durante tres minutos o más.
Skull Luminoso Breath
practicar la respiración en el yoga se conoce como pranayama. Los médicos utilizan muchas técnicas de respiración para relajarse y enfocar la mente, mejorar la circulación y fortalecer los músculos abdominales. Cráneo brillante aliento o Kapalabhati, requiere una serie de exhalaciones fuertes seguidas de inhalaciones naturales de respiración. También se conoce como respiración de fuego o respiración de fuelle, esta técnica involucra los músculos abdominales para empujar el aire fuera de los pulmones mientras que confían en una inhalación natural para extraer el aire de nuevo en los pulmones.
Respiración Consciente
Su aliento puede ayudar en la realización de muchos ejercicios abdominales, de abdominales simples para pilates avanzados se mueve como los Cien o el sacacorchos. Comience con una respiración profunda. Al exhalar lentamente, comienza a realizar el movimiento en los músculos abdominales internos participan. Concéntrese en su respiración mientras realiza cada repetición, haciendo coincidir cada movimiento con la respiración. Deja que tus músculos abdominales se relajan tanto como sea posible, permitiendo la respiración para llenar el músculo mientras estira y fortalece los músculos abdominales al mismo tiempo.