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Establecer algunos objetivos básicos. Utilice el acrónimo "SMART" para ayudarle a establecer objetivos que sean específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. La parte "específica" significa elegir un ejercicio específico que se puede hacer "medible" significa que usted sabrá con claridad cuando conociste a la meta y "asequible" significa que es una meta que definitivamente se puede lograr, que también se vincula a la parte "realista". El aspecto "oportuna" se refiere a un marco de tiempo realista en el que se complete la tarea. Comience con algo pequeño. En lugar de fijar una meta de correr o nadar durante 60 minutos al día, cinco días a la semana, por ejemplo, fijar una meta de caminar durante 10 minutos tres días a la semana. Usted tiene más probabilidades de seguir una rutina de ejercicios por hacer esto.
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Hable con sus amigos y familiares acerca de su objetivo y pedirles su apoyo. Busque un amigo o miembro de la familia con quien pueda hacer ejercicio y le ayudará a mantenerse motivado. Otra idea: buscar formas de incluir a todos los miembros de la familia. Considere la posibilidad de sacar a sus hijos en un paseo en bicicleta o conseguir un cochecito con el que puede empujar al bebé mientras usted camina.
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Hacer tiempo para hacer ejercicio en su rutina diaria. Los mejores planes no funcionarán a menos que en realidad hace tiempo para el entrenamiento. Busque maneras de forjar incluso varios pequeños bloques de tiempo en su rutina diaria y luego marcar el tiempo en el papel o la agenda electrónica. Considere la posibilidad de un espacio de tiempo antes del trabajo, a la hora del almuerzo, durante su descanso a mitad de la tarde o después de que los niños se van a la cama. Si es necesario, pida a su cónyuge u otros miembros de su familia a asumir ciertas tareas, como hacer la cena o ayudar con la tarea, para que pueda participar en su rutina.
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Obtenga ayuda si usted lo necesita. Incluso caminar de fitness requiere un cierto nivel de la técnica. Si no estás seguro de cómo utilizar el equipo de gimnasia o cómo hacer ejercicios con la forma apropiada, contratar a un entrenador personal, crea una cuenta formación en grupo o una sesión de ejercicio en grupo en su gimnasio local o seguir una rutina de ejercicios de arranque como el recomendado por el Consejo Americano de Ejercicio para principiantes. (Vea el enlace en la sección Recursos.)
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Lleve un registro de su progreso para ayudar a ver cómo se está mejorando. Antes de comenzar su rutina de ejercicios, hacer un balance de su actual estado físico, contando el número de flexiones o pull-ups que puede hacer usted mismo o el tiempo como usted camina una milla o 1/2 milla, por ejemplo. Otra manera de probar su nivel de condición física general es contar el número de bloques - o vueltas alrededor de una pista - que se puede caminar antes de ser cansado. Cada mes, lleve a cabo el mismo ejercicio y registrar los resultados en un cuaderno. Con el tiempo, usted debe comenzar a ver que eres capaz de hacer más flexiones o caminar más rápido que lo hizo anteriormente.
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Continuar para cambiar sus metas a medida que progresas. Con el tiempo, la meta de caminar durante 10 minutos al día va a ser más fácil y más fácil a medida que su cuerpo se adapta a la tensión que usted está poniendo en él. Cada dos semanas, fijaron un nuevo objetivo. Subir a caminar 15 minutos al día, cuatro días a la semana o empezar a agregar ejercicios de pesas a tu rutina durante 10 minutos al día, dos días a la semana. El Departamento de 2008 Guías de Actividad Física Salud y Servicios Humanos para los estadounidenses recomienda que todos los adultos hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, así como hacer entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Con el tiempo, el trabajo en condiciones de hacer esa cantidad de ejercicio.