bebés o niños
espacio abierto en el piso
bebé columpio o silla alta
cochecito Running (opcional)
asiento de la bici del bebé o del remolque de bicicleta (opcional)
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cómo trabajar con un bebé o un niño
1
Al igual que en el inicio de cualquier trabajo a cabo, tramo. Puede involucrar a su bebé, colocándolo en el suelo y tratar de tocarlo mientras se inclina hacia adelante para estirar los tendones de la corva. O lo colocan en el swing como su recta final.
2
¿abdominales. Con el bebé en el columpio, colócate delante con las rodillas a los pies del bebé. (Swing no tiene que estar encendido.) Comience acostado con las rodillas dobladas. Con cada uno se sienta a tocar los pies de su bebé. ¿Quieres hacer reír? Cosquillas. Completa 15 repeticiones de tres oblicuos trabajo sets.To, coloque sus rodillas para que los pies de su bebé están en la parte exterior de la rodilla izquierda. Tome su mano derecha y tocar los pies de su bebé. Una vez más hacer 15 repeticiones y repetir en el lado derecho de tres sets.
3
hacer flexiones. Dependiendo de su fuerza, ya sea hacer flexiones de rodillas o en los dedos. (Push ups empiezan con las rodillas en el suelo será más fácil.) Ponga a su bebé entre sus brazos en posición de empuje hacia arriba. Asegúrese de espalda es recta y los brazos son anchura de los hombros. Dobla los brazos a 90 grados y empuje auto de nuevo. Cada vez que vas por darle a su bebé un beso en la frente, mejillas, etc Esto le permitirá saber hasta dónde llegar a tener un impulso eficaz para arriba. Completa 10 repeticiones durante tres sets.
4
hacer sentadillas. Anchura de los hombros las piernas lugar aparte. Mantenga infantil y ponerse en cuclillas hasta que las piernas están a 90 grados. Debe ajustarse el culo hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla imaginaria. Vuelva a la posición de pie. Completa 10 repeticiones durante tres sets.
5
¿estocadas. Una vez aferrarse a su bebé, coloque el pie derecho hacia adelante hasta doblado a 90 grados. Sostenga durante tres segundos y un paso atrás a la posición inicial. Poner el pie izquierdo hacia adelante hasta que doblado a 90 grados, mantenga pulsado durante tres segundos y un paso atrás a la posición inicial. Completa 16 repeticiones, ocho para cada pierna, por tres sets.-Quiere añadir más oblicuos, al colocar el pie derecho adelante giro a la derecha. Si el bebé está en la etapa en que son lo suficientemente estable como para soportar lo que toque tienen los pies toquen el suelo. Repetir en el lado izquierdo.
6
¿correr o andar en bicicleta. Después de levantar con el niño, salir a correr, andar en bicicleta o caminar. A medida que el niño crece se puede ir a dar un paseo o en bicicleta con usted.