Todos los músculos del torso trabajar juntos para mantener la columna vertebral estable. Si un grupo es demasiado apretado, el grupo de oposición se convierte en más de sí para compensar. Un músculo más de sí envía las mismas señales de dolor como una excesivamente apretado. En el caso de la parte posterior, los músculos abdominales y pectorales vuelven demasiado apretado, por una mala postura, y tirar de los músculos de la espalda. El estiramiento de los músculos de la espalda sólo puede aliviar brevemente el dolor, entonces lo hacen peor. Incorporar ejercicios que estiran los músculos abdominales y el pecho y la espalda.
Fortalecer el torso entero
Al hacer ejercicios de resistencia, que tienden a concentrarse en los abdominales, y el paquete de seis cada vez más difícil, y olvidarse de la espalda. Esto se traduce en desequilibrios musculares que pueden provocar dolor de espalda. También tendemos a evitar los ejercicios de espalda por miedo a forzar la espalda y exacerbar el dolor de espalda existente. Mantenga su torso equilibrado al hacer los ejercicios de resistencia que se abren los hombros y se extienden por la espalda.
Estiramiento con dolor de espalda
Stretch con cuidado, y se centran en la parte posterior- dobla a abrir el pecho y los abdominales. Trate boca abajo, se extiende, como la cobra donde guarda su pelvis en el suelo y empujando hacia arriba sobre sus codos y manos. Mantenga sus hombros neutral, enganche los abdominales y evitar meter la barbilla. Extiende sólo en lo que es cómodo, evitar la hiper-extiende la espalda y detener si se siente dolor. Alternar entre inclina hacia delante y se dobla hacia atrás y mantener cada postura durante al menos 20 segundos.
Fortalecimiento con dolor de espalda
Engage los abdominales para proteger la zona lumbar y alternar entre el frente y la parte posterior de su cuerpo. Mantener la forma apropiada en todo momento - pies planos, en no más de ancho de la cadera y las rodillas suaves. Mantenga su cabeza centrada y la columna vertebral neutral. Al hacer ejercicios de flexión, como filas dobladas, dependerá adelante en las caderas y mantener el torso paralelo al suelo. Evite los movimientos que tiene que doblar la cintura y girar. Si siente dolor, pare y estirar suavemente. Haz dos series de 15 repeticiones, para empezar. Si usted no puede hacer 15 repeticiones, limpias - un representante de hecho en forma correcta sin ayuda -. Reducir la resistencia