¿Cómo se caliente bíceps

El calentamiento antes de su bíceps entrenamiento con pesas es una forma importante de prevenir lesiones. Si bien usted puede pensar que se necesita tiempo de exceso, impropia de calentamiento o de no hacerlo de uno en uno todos pueden conducir a roturas de bíceps y las lágrimas que son muy dolorosas. Si usted es un entrenador de peso o está interesado en el entrenamiento con pesas, bíceps adecuado calentamiento es esencial para mantenerse libre de lesiones. Siga estos pasos para aprender a calentar sus bíceps. Cosas que necesitará
Treadmill
Remo máquina
Barbell
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1

caminar rápidamente o trotar durante cinco minutos en una caminadora o al aire libre. Antes de calentar su bíceps es importante calentar todo el cuerpo y que la sangre fluya.
2

Coloque su mano contra una pared plana y presione todo el interior de su brazo en su contra hasta el hombro. Gire el pecho de la pared ligeramente y mantener durante 20 segundos. Haga su otro brazo y luego ir y venir de estiramiento cada brazo de un total de seis veces.
3

Use una máquina de remo ubicado en una baja resistencia al medio durante 10 minutos. Asegúrese de que usted se concentra en la ampliación y tirando de los brazos lentamente pero sin pausa al principio, luego la acumulación de remar más rápido.
4

quitar cualquier peso de la barra y dejar de lado junto con las cerraduras de peso. Agarre la barra con las palmas hacia arriba y mantenga los brazos rectos en frente de usted, entonces curl hacia el pecho. Repita 45 veces a un ritmo constante.