Para ejecutar un peso muerto sumo, de pie frente a una barra con las piernas más ancho que ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Póngase en cuclillas y agarrar la barra con un hombro ancho o más estrecho en pronación o agarre mixto. Enderezar la espalda, estabilizar su núcleo y mirar hacia adelante. Manteniendo esta posición, mantenga los brazos extendidos y levantar la barra en el suelo pulsando a través de sus talones para extender las rodillas y las caderas. Tire los hombros hacia atrás en la parte superior del movimiento. Haga una pausa aquí y luego regresar con cuidado la barra al suelo.
Músculos trabajados
El peso muerto sumo trabaja los mismos músculos como el peso muerto tradicional, incluyendo el trapecio, erector de la columna, recto abdomen, oblicuos, glúteos, cuádriceps, aductores e isquiotibiales. Sin embargo, la postura amplia del peso muerto sumo trabaja los músculos aductores de los muslos y los glúteos mucho más intensamente que el peso muerto tradicional.
Beneficios
Además de añadir variedad a su entrenamiento, peso muerto sumo son beneficiosos en algunas otras áreas. Pruebe el peso muerto sumo si usted tiene una dificultad para mantener la espalda recta durante el despegue tradicional - la amplia postura tomará algo de la presión sobre su espalda y te obligan a confiar más en las caderas y las piernas para levantar la barra. La postura del peso muerto sumo también posiciona más cerca de la tierra por lo que tiene menos distancia para mover la barra. Esto puede ser muy útil cuando se trabaja con grandes pesos o ir a una PR.
Consideraciones
Al realizar cualquier variación de peso muerto, que es crucial para mantener su espalda recta en todo momento. El redondeo de la espalda puede causar tirones musculares e incluso un disco herniado. Tenga precaución al realizar el peso muerto sumo si tienes problemas comunes - la amplia postura del ejercicio pone más tensión sobre las articulaciones de cadera, lo que puede agravar las condiciones pre-existentes. Alterne el peso muerto sumo dentro y fuera de su rutina regular para evitar efectos nocivos del ejercicio. Al añadir primer estilo sumo a sus entrenamientos, comienza con pesos más ligeros, aumentando gradualmente la resistencia a medida que más y más cómodo con las nuevas posiciones del cuerpo.