No caminar vueltas durante cinco a 10 minutos antes de comenzar su rutina. Al igual que los aeróbicos en tierra firme, caminando vueltas afloja músculos para prepararlos para el estiramiento. Puede mover los brazos al caminar para aflojar los hombros y los músculos de la espalda. Estire la parte inferior del cuerpo, tirando su pierna hacia atrás hasta que su pie toca el culo. Coloque una mano sobre la rodilla y la embestida de la otra pierna detrás de usted. Estire la pierna delante de usted, levantando el pie del suelo con el talón plantadas. Esto estira los músculos de la pantorrilla. Mantenga cada estiramiento durante al menos ocho segundos y repita en el lado opuesto del cuerpo.
Walk /Jog
caminar o trotar en el lugar. Estos ejercicios aumentan el ritmo cardíaco, dependiendo de lo rápido que puede hacer el paso. El instructor suele tener música a ritmo del entrenamiento. El agua va en contra de los músculos utilizados durante este ejercicio, la creación de resistencia. A aumentar su capacidad para soportar la resistencia del agua, cuanto más haga el entrenamiento. Para aumentar la intensidad, mover los brazos en el agua. Mueva como si usted está marchando o usa pesas de agua y hacer flexiones de bíceps como caminar o trotar en el lugar. Haga este ejercicio durante un minuto a la vez durante la rutina.
Lo Jumping Jacks
riegue saltos. Saltos en el agua es menos irritante que los realizados en tierra. Usted aumenta el ritmo cardíaco y construir la resistencia mientras se trabaja los muslos exteriores y los brazos. Tres series de ocho a 10 repeticiones aumentará su frecuencia cardíaca. Los principiantes pueden modificar este ejercicio mediante la intensificación de un lado a otro o hacer tomas con una sola pierna. Escucha a las señales de su cuerpo de decirle que salta nivel de intensidad jack es el adecuado para usted.
Tiros
Realiza tiros alternados. Estos ejercicios trabajan la parte frontal de los muslos. Intercambiar patadas frontales con el retroceso, similar al kickboxing mueve a trabajar la parte delantera y posterior de la pierna. Añadir jabs y golpes para obtener la parte superior del cuerpo que participan en el ejercicio. Usted siente que este ejercicio en el culo también. Utilice pesos de agua para aumentar la intensidad. Haga este ejercicio durante un minuto a la vez.
No Water Sentadillas
hacer sentadillas de agua para trabajar los muslos internos. Párese con los pies separados y los pies resultó en una posición plié. Coloque la mano en las caderas y lentamente bajar y subir el cuerpo. Mantenga las pesas de mano y hacer flexiones de bíceps mientras levanta su cuerpo. Para ello se pone en cuclillas que trabajan la culata, de pie con los pies al ancho de hombros. Empuje sus glúteos hacia atrás como si usted está a punto de sentarse en una silla y ascensor. Haga tres series de cada posición en cuclillas, que consta de ocho a 10 repeticiones.