Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la parte posterior de su cuello. Asegúrese de que usted está sentado cómodamente en una silla y permitir que su cabeza caiga hacia delante y lo más abajo que pueda go.Interlace cómodamente los dedos y coloque ambas manos en la parte posterior de la cabeza para que sus dedos están en la parte posterior de su cráneo . Exhale y use las manos para guiar a su cabeza ligeramente más baja frente a usted (no se esfuerce más allá de su nivel de comodidad). Mantenga este estiramiento durante uno o dos minutos. Repita el estiramiento una vez más con la cabeza girada hacia la izquierda y luego a la derecha. Usted debe sentir todos estos tramos en varios músculos en la parte posterior de su cuello y, posiblemente, hacia abajo en la espalda.
Anterior Cuello Músculos
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos en la parte frontal del cuello. Párese con los pies sobre la anchura de las caderas o sentado con los pies en el suelo y la columna vertebral de altura. Al tiempo que toma una respiración profunda, coloque suavemente la base de sus manos en la frente, justo encima de la frente. Exhale y empuje su cabeza en sus manos, lo que ni su cabeza o sus manos para moverse. Mantenga esta resistencia durante tres respiraciones y luego relajarse. Repite este ejercicio cinco a 20 veces, dependiendo de su nivel de comodidad.
Rotación de Cuello
Este ejercicio es similar al músculo del cuello anterior ejercicio de fortalecimiento, sólo se centra en los músculos en los lados frontales de su cuello. Sentado o de pie en posición vertical, gire la cabeza tan a la derecha como pueda. Mantenga su nivel de la barbilla y coloque su mano izquierda en el lado izquierdo de su cabeza. Se debe estar en o por delante de la oreja. Tome una respiración profunda y deja fuera a medida que gira la cabeza hacia la izquierda, pero se resisten a la presión con la mano izquierda. Mantenga esta posición durante tres respiraciones y repetir cinco a 20 veces, dependiendo de su nivel de comodidad. Repita este ejercicio en el lado opuesto.
Músculos suboccipital
Este ejercicio estira los músculos suboccipital, que se encuentran directamente inferior a la cabeza. Usted puede sentir dolor de ellos, especialmente si usted pasa mucho tiempo mirando a una pantalla, como cuando se está sentado en la primera fila de un cine. Siéntate con la cabeza por encima de su cuerpo. Mantenga la boca cerrada y los dientes, y colocar unos dedos de una mano en la barbilla. Exhale y use sus dedos para empujar a su barbilla. Mantenga este estiramiento durante uno o dos minutos. Usted debe sentir un estiramiento en los músculos de la parte posterior del cuello, debajo de la base del cráneo. También es probable que produzca la aparición de la papada. OsCommerce Advertencia
Si usted tiene una lesión en el cuello o los problemas de cuello, como un nervio atrapado en el cuello o la inestabilidad de la columna cervical, usted debe consultar a su médico antes de intentar cualquier cuello de estiramiento o ejercicios de fortalecimiento.