los isquiotibiales son cuatro músculos en la parte posterior de cada muslo que ayudan con la extensión de la cadera - al levantar el torso de una inclinación a la posición vertical, por ejemplo - y con una variedad de rodilla movimientos. Sus músculos media de la espalda son el dorsal ancho, que ayuda a numerosos movimientos de hombro y omóplato, el erector de la columna, un grupo de músculos que van a lo largo de la columna vertebral que ayudan a mover la columna vertebral y el cuello, y el trapecio inferior, que ayuda con la espina dorsal y movimientos omóplato.
isquiotibiales estira
Usted puede estirar sus tendones de una variedad de posiciones. Para realizar un estiramiento en posición supina, tumbarse en el suelo cerca de una jamba de la puerta o de una esquina que se adentra en la habitación. Acuéstese boca arriba con la rodilla izquierda flexionada y la espalda y el pie izquierdo, tanto en el suelo. Levante su pie derecho en alta en el marco de la puerta o en la pared como sea posible, con el talón contra la superficie y el pie paralelo con el suelo. Estire la pierna hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de su muslo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego repita con la otra pierna
Un estudio japonés -. Publicado en 26 de Julio del 2012, número de la Revista Europea de Cirugía Ortopédica y Traumatología - concluyó que toma tramos-cuchillo son eficaces para ayudar a aflojar isquiotibiales. Los participantes realizaron dos series de cinco repeticiones por día durante cuatro semanas. Realice el estiramiento en cuclillas tan bajo como usted puede, manteniendo los pies planos sobre el suelo. Coloca tus manos sobre las espaldas de los tobillos, luego estire lentamente las piernas hasta que sienta el estiramiento. Sostenga la posición durante cinco segundos.
Media de la espalda Estiramientos
Para estirar la espalda media, junto con la zona lumbar y los músculos abdominales, de pie derecho con los pies al ancho de hombros y coloque las manos sobre las caderas. De vuelta a su torso en la medida de lo que pueda a un lado - y mantenga sus pies planos en el suelo - hasta que sienta un estiramiento en la mitad de la espalda. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos, a continuación, girar en la medida de lo posible hacia el lado opuesto. Para realizar un estiramiento cruzado brazo - que se enfoca en el medio de la espalda y los hombros - recostarse sobre su lado izquierdo con una almohadilla de espuma entre sus rodillas. Establezca sus rodillas y caderas en ángulo recto, y estirar ambos brazos rectos en frente de usted con las palmas juntas. Mantenga su brazo derecho mientras se mueve por encima de su cabeza, y luego en la medida de lo posible a la derecha. Al mismo tiempo girar la parte superior del cuerpo para que su espalda es plana en el suelo y se enfrentan a la mano derecha los ojos, pero mantener su cuerpo más bajo aún. Vuelva a la posición inicial para completar una repetición. Haga 10 repeticiones en cada lado.
Consideraciones
Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si usted ha estado inactivo o tiene algún problema de salud. Usted debe sentir una opresión en los músculos apropiados cuando se estira, pero no debería sentir incomodidad. Dejar de realizar un estiramiento si siente dolor.