1
Manténgase hidratado. La deshidratación puede aumentar la probabilidad de desarrollar calambres en las piernas durante la práctica deportiva. Usted debe beber abundante líquido antes, durante y después de la participación. Considera también hidratante con una bebida de electrolitos, que según Daniel Gorman, MD, MPH, puede reponer los desequilibrios de electrolitos que se producen durante la práctica deportiva y ayudar a prevenir calambres en las piernas.
2
estire siempre antes y después de los eventos deportivos. Estiramiento adecuado de los músculos de las piernas, incluyendo las pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps, ayudará a evitar la fatiga muscular y reducir el riesgo de cólicos.
3
No exagere. Al participar en eventos deportivos, conocer su límite. No aumente los niveles de actividad de repente. Un incremento repentino en la actividad hace que la tensión en los músculos y hiperexcitabilidad de los nervios que estimulan los músculos. Según el Dr. Gorman, esto puede conducir a un mayor riesgo de calambres en las piernas.
4
Mantenga un ojo en su peso. El exceso de peso puede conducir a un exceso de tensión en los músculos de las piernas. Según Brad Walker, consultor de lesión de los deportes con el Instituto de estiramiento, la mejora de su salud en general es uno de los factores más importantes en la prevención de calambres en las piernas. Esto dará lugar a una prestación más eficiente de sangre y nutrientes a los músculos para ayudar a garantizar su correcto funcionamiento.
5
en contacto con su médico si usted está experimentando dolores persistentes de las piernas durante la práctica deportiva. Un médico será capaz de ayudar a diagnosticar cualquier causa subyacente de los calambres en las piernas y prescribir medicamentos que pueden reducirlos.