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Cambie sus comidas para incluir una gran cantidad de fuentes de proteínas como los productos de soya, frijoles y carnes magras con la grasa recortada. Las fuentes de proteínas más naturales que agregue, más capacidad de dar su cuerpo para aumentar el tamaño de la fibra muscular. También añadir hidratos de carbono complejos como pan integral para proporcionar combustible para el crecimiento muscular. Su ingesta calórica debería aumentar con el crecimiento muscular.
2 Correr o caminar en la cinta es un excelente ejercicio cardiovascular.
Incluir un cardio caliente durante 20 minutos antes de hacer ejercicio. Esto le ayudará a obtener la sangre que fluye y entregar oxígeno a los músculos, por lo tanto lo que le permite levantar y sin fatiga muscular precoz.
3 El entrenamiento de fuerza le ayudará a construir músculos.
Completa una sesión de entrenamiento de fuerza cada día. Estas sesiones de entrenamiento debe incluir pesos pesados que empujan los músculos al fracaso dentro de seis a ocho repeticiones. Esta carga de resistencia se rompe efectivamente por las fibras musculares para que puedan reparar en los más fuertes. Aumentar la resistencia de peso, ya que es más fácil de levantar para que sus músculos se desafían constantemente.
4 Un smoothie repleto de proteínas es un gran aperitivo después del entrenamiento.
Coma un suplemento o un aperitivo derecho proteína cargada después de terminar un entrenamiento. Sus músculos se recuperan más rápido de esta manera. La combinación de proteínas con una fuente de azúcar, como un batido entregará de forma más rápida a los músculos.
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Dormir bien por la noche y descansar los músculos. Ocho horas de sueño por noche es la cantidad óptima para la recuperación muscular. No trabajar un grupo muscular importante como las piernas más de dos veces a la semana. Darles al menos un día de descanso para crecer, no hacerlo puede causar un crecimiento muscular lesión o lento
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