Cómo saltar más alto con el entrenamiento isométrico

Los ejercicios isométricos, también conocido como la formación estática, son ejercicios que hacen que los músculos se contraigan durante la parte del ejercicio en el que no se está moviendo. La contracción en el músculo se produce cuando el músculo se acorta. Cuando se realiza un salto vertical, la parte estática del salto se produce justo al volver a la tierra de el salto y se prepara para despegar de nuevo. Mediante el fortalecimiento de los músculos que se usan en el salto vertical con entrenamiento isométrico, esto producirá una línea vertical superior y más explosivo. Cosas que necesitará
yoga mat
silla (o algo de altura equivalente)
cama (o algo de altura equivalente)
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1

Calienta tus músculos. Usted puede hacer su calentamiento regular de rutina, o intente trotar durante ocho a 10 minutos y luego hacer un poco de estiramientos estáticos al sentarse y estirar las piernas y los tendones de la corva, con toques del dedo del pie y por la imposición de que lado manteniendo una pierna recta y doblar la otra en el rodilla mientras jala el pie detrás de usted.
2

Comience su primer ejercicio de entrenamiento isométrico de pie con la espalda contra la pared. Deslízate por la pared hasta que esté en una posición sentada con las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repetir dos o tres veces. Este ejercicio isométrico es conocido como un squat isométrico y le ayudará a ser más explosivo, creando un salto mayor.
3

Coge una silla y de pie junto a él sólo en la pierna derecha. Apóyese en la silla para la estabilidad. Coloque su pie izquierdo en la parte posterior de la pantorrilla de la pierna derecha, y levanta a los pies de la pierna derecha. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repetir dos o tres veces con cada pierna. Este ejercicio es una elevación de talones isométrica, el fortalecimiento de la musculatura de la pantorrilla para aumentar la altura de su salto vertical.
4

Comience este ejercicio de pie con su espalda hacia la cama (o cualquier otro objeto a unos 18 centímetros de altura). Doble la pierna derecha, y colocarlo en la cama detrás de usted. Su pierna debe estar en la cama, con la que la rodilla hacia el suelo y las piernas dobladas a 90 grados. Empuje la pierna derecha tanto como sea posible en la cama, con la conducción de su espinilla en el colchón y mantener esto durante 10 a 30 segundos. Repite con cada pierna dos o tres veces.