A pesar de la teoría popular, el uso de pesas pierna al correr no ayudará a correr más rápido. En cambio, el uso de ellos puede poner en riesgo de lesión, creando tensión en las articulaciones del tobillo y los músculos de la pierna, según la Clínica Mayo. Además, pueden poner en peligro su forma de correr al interferir con su coordinación. El uso de pesas en los tobillos mientras se ejecuta hace más difícil para que usted levante las rodillas a cada paso. Esto le hará más cansado, pero no va a afectar a su capacidad de correr más rápido.
Entrenamiento específico
Si usted desea aumentar la velocidad de carrera, la formación específica para la velocidad es más eficaz que correr con pesas en los tobillos. Según el Dr. Mirkim, que se especializa en medicina deportiva, con el fin de correr más rápido que tienes que entrenar los músculos de correr más rápido durante períodos más largos de tiempo. Trate de coger el ritmo durante las carreras habituales para acostumbrarse a correr más rápido. A medida que aumenta la resistencia, trate de correr más rápido en distancias más largas para ganar más velocidad.
Cardio
Cuando usted está entrenando, es importante tomarse un tiempo para aumentar su capacidad aeróbica. Si se omite la formación cardio, usted no tendrá la resistencia necesaria para correr rápido en la distancia de la carrera. Comience lentamente mediante la participación en por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada y acumulación de un mínimo de 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa para aumentar su nivel de condición física aeróbica, según la Clínica Mayo.
Entrenamiento con pesas
Si usted desea aumentar la fuerza en sus piernas para correr, saltar los pesos piernas y utilizar una rutina de entrenamiento con pesas en su lugar. Realice ejercicios para las piernas de peso corporal como sentadillas, sentadillas tradicionales de una sola pierna, estocadas y pantorrillas tres veces por semana con días de descanso en el medio para la recuperación y el crecimiento muscular. Esto ayudará a desarrollar los glúteos, los isquiotibiales, cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. El aumento de la fuerza en los principales grupos musculares de las piernas le permitirá generar más energía con cada paso para aumentar la velocidad a la vez que ayuda a ejecutar ya.