Pilates es un programa de ejercicio popular que combina movimientos de gimnasia, yoga y danza, además de una gran cantidad de movimientos totalmente único. Pilates trabaja para dar a los participantes una mayor tono muscular, la conciencia corporal, la fuerza central (abdominales, oblicuos y espalda baja) y una mayor flexibilidad. Pilates también se puede utilizar para rehabilitar lesiones musculares y articulares. Los ejercicios se dividen en niveles, con diferentes objetivos para principiantes, intermedios y avanzados participantes.
Acerca Pre-Pilates
Para algunos, incluso los ejercicios de Pilates para principiantes probará demasiado difícil al principio. Aunque el cuerpo humano es una máquina notablemente adaptativo, tiene que ser retado progresivamente a crecer. En otras palabras, no hay sentido en la batalla contra la cabeza de uno contra una pared inamovible intentar realizar un ejercicio que es imposible en la actualidad. Cuando el desafío de incluso principiante Pilates está más allá de la propia capacidad, se puede comenzar con la primera pre-Pilates. Pre-Pilates es una serie de ejercicios diseñados para mejorar las características mencionadas a un nivel que permita la progresión exitosa a la rutina para principiantes.
Muestra Pre-Ejercicios de Pilates
Lo que sigue es una serie de ejercicios básicos pre-Pilates que pueden ser realizadas por cualquier persona y en cualquier lugar.
rollos de hombro
se pueden realizar mientras está de pie o sentado. Mantenga el resto del cuerpo inmóvil y poco a poco lograr un hombro en un círculo completo (hacia delante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo). Repita con el otro hombro y continuar alternando con un total combinado de 10 repeticiones.
Castañuelas también se pueden realizar mientras está de pie o sentado. Mantenga sus manos hacia el frente con las palmas hacia arriba. Comenzando con el pulgar, toque en el centro de la palma con un total de cinco veces. Progresar en el dedo índice y continuar hasta que se hayan ejercido todos los dedos de ambas manos.
De ejercicios de Continuación
El ejercicio toalla debe realizarse mientras se está sentado en el suelo con las piernas extendidas al frente. Coloque una toalla debajo de los dedos de los pies y las piernas. Uso de los arcos del pie, recoger la toalla hacia usted, luego empuje hacia atrás de nuevo. Repita tres a cinco veces.
El simple estiramiento escritorio puede ser intérprete de pie o sentado en el escritorio de uno. Implica tomar el brazo derecho y se extiende al otro lado del pecho sujetándolo con la mano izquierda. Al mismo tiempo estirar el cuello por lo que el oído derecho en el hombro derecho. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego repetir en el otro lado. Repita los dos lados de un total de tres veces cada uno.
Consideraciones
Si usted está buscando un programa de ejercicios, pero se sienten intimidados por los entrenamientos más tradicional, pre-Pilates podría simplemente ser para usted. Los ejercicios son básicas pero completa, y con la debida diligencia que fortalecerá el cuerpo y permitir la progresión a otras más avanzadas, programas,. No hay vergüenza en empezar con lo básico, siempre que se haga un esfuerzo serio para avanzar y mejorar. A través de una combinación de dieta y ejercicio con pre-Pilates, uno puede llegar a unos pasos más cerca de su figura ideal.