Entusiastas
Gimnasio aman Kettlebells para sus beneficios de fitness de todo el cuerpo. Para levantar, girar y mover una pesa pesada, tienes que participar todos los músculos de su cuerpo, su núcleo en particular.
Kettlebells puede ayudar a construir la fuerza, la resistencia y estabilidad, mientras que la quema de grasa y calorías, y dar a su cuerpo una mayor definición en un corto período de tiempo -. muchas clases de pesas rusas en gimnasios públicos son sólo 30 minutos
Cómo utilizar una Kettlebell
Dado pesas rusas son un poco diferentes, ya menudo pesado, que dumbells tradicionales, y ya que usted puede hacer pivotar los gastos generales, es recomendable obtener alguna instrucción primera. Usted puede comprobar los gimnasios locales o centros de la comunidad para ver si tienen clases de pesas rusas, a veces todo lo que necesita es de seis sesiones con un entrenador para ponerse en marcha y entonces usted puede seguir entrenando en casa. También puede buscar varios DVDs de pesas rusas para obtener más ideas y entrenamientos.
Seguridad es el número 1 con pesas. Usted quiere construir la fuerza, no crea lesiones. Comience con una pesa más ligera y siempre que doblar las rodillas cuando recoja. Ir poco a poco y no tenga miedo de tomar descansos.
Kettlebells en Acción
Usted puede hacer una variedad de ejercicios eficaces con una pesa.
Pruebe squat sencilla sosteniendo las pesas rusas y note la diferencia que hace que, a continuación, intente girar la pesa rusa a través de sus piernas y siente tu corazón empieza a bombear. A continuación, intente una figura de ocho - se aprueba la kettlebell entre las piernas y en los alrededores para trabajar los glúteos. Para reducir las manijas del amor, toma una postura amplia y mantenga la sobrecarga kettlebell, y doblar hacia el otro lado, deslizando su mano por que la pierna.
También puede usar pesas para abdominales, torsiones, flexiones de bíceps, tríceps prensas , de una y dos filas armadas y más para esculpir su cuerpo. Hay cientos de maneras de desafiar a su cuerpo con una pesa.
Kettlebells se pueden comprar en línea y en las tiendas de fitness.