Cómo iniciar la pérdida de peso Fuerza

El entrenamiento de fuerza le ayudará a perder peso y ponerse en forma mucho más rápida. De hecho, aumenta su tasa metabólica en reposo (RMR) para ayudar a su cuerpo a quemar más calorías en reposo y derramó pounds.Engaging en el entrenamiento de fuerza le ayudará a construir su masa muscular en comparación con la grasa. Con el tiempo, los músculos de su cuerpo se convierte de forma natural en la grasa, por lo que es necesario para participar en los ejercicios de fuerza para mantenerse en forma. La preservación y la construcción de músculo se ejercita regularmente y orientación groups.To músculo específico empezar a añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios, trate de incluir de 8 a 10 ejercicios de tonificación de los grupos musculares principales. A menos que tenga acceso a un conjunto más amplio de pesos, dos juegos de pesas no tendrán ningún problema para variar su entrenamiento como su progreso. Por ejemplo, un conjunto de 3 a 5 libras y una serie de 8 a 12 libras. Haz 2 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Cosas que necesitará
Pesas, de 3 a 5 libras
pesas, de 8 a 12 libras
Press de banca /elevó la superficie
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1

estocada delantera: estocada adelante con una pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta, deje que su talón para aumentar naturalmente de la tierra. Lentamente regrese a la posición inicial y repita, alternando las piernas
2

Biceps Curl:. Párese con el peso en las manos y los brazos extendidos al frente en un ángulo de 90 grados, con las palmas hacia arriba, y el rizo pesas hacia los hombros y la espalda de nuevo
3

Bench Press:. Acuéstese en un banco (o superficie elevada plana) y doblar los codos de 90 grados hacia los lados, enderezar los brazos hacia arriba y hacia abajo de nuevo

4

Torcer abdominales: Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas. Cruzar una pierna sobre la otra con el tobillo con la otra pierna. Ponga la mano opuesta pierna doblada detrás de la cabeza y llevar el codo hacia la rodilla opuesta. Cambie de lado y repita los representantes
5

Tríceps Extensión:. Mesa con patas de anchura de las caderas. Inclinarse hacia delante desde la cintura, codos flexionados 90 grados a los lados; enderezar los brazos detrás de usted
6

aumentos del becerro de Dumbbell: Coloque dos mancuernas hexagonales en la parte baja de la otra.. Párese en el mango de las pesas con las puntas de los pies. Aferrarse a algo para mantener el equilibrio, si es necesario. Contrae los terneros mientras levanta para arriba sobre los dedos del pie y volver a la posición original. Para el desafío añadido es posible realizar otra serie de pesas en sus manos mientras realiza este ejercicio
7

encogimiento de hombros con mancuernas:. Sostener un conjunto de pesas con las palmas mirando hacia su cuerpo, encogerse de hombros hacia arriba contrayendo músculos de la trampa. . Baje lentamente y repita
8

Basic Squat: con pesas en la mano, de pie con los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas mientras extiende sus nalgas hacia atrás como si fuera a sentarse en una silla, con lo que sus brazos a un ángulo de 90 grados, y luego levantar nuevamente
9

Lateral Raise:. Párese con los brazos abajo por su lados con las palmas en, elevar los brazos rectos a la altura del hombro y luego de nuevo
10

Torcer Dumbbell Row:. Rodillas en el banco, extender completamente el brazo hacia el suelo con las palmas mirando hacia atrás. Levantar pesas a axila mientras gira mancuerna hasta que se enfrentan a las palmas hacia. Asegúrese de mantener la cabeza erguida y la espalda recta.