Según Harvard Health Publications de la Escuela de Medicina de Harvard, los músculos abdominales son la clave para una buena salud física en la vida cotidiana. Los músculos abdominales son el recto del abdomen, que se extiende por el centro del estómago desde el esternón hasta la ingle, el transverso abdominal, los oblicuos internos y los oblicuos externos. Estos músculos se envuelven alrededor del centro de su cuerpo como una faja, y participan en casi todos los movimientos del cuerpo. Abdominales fuertes ayudan a apoyar una buena postura si usted está sentado en un escritorio, agacharse para ponerse los zapatos o corriendo por una pista de jogging. Además, los músculos abdominales fuertes pueden impedir debilitante dolor de espalda o lesiones que pudieran afectar a lo largo de toda su vida.
Abdominales y Ejecución
Un centro fuerte es esencial para cualquier cuerpo del corredor. Mientras corres, los abdominales trabajan para el centro de todo el cuerpo y mantener la espalda y la pelvis estable. Cuando su espalda y la pelvis se alinean correctamente con cada paso en ejecución, es posible evitar las lesiones por correr comunes tales como calambres en las piernas, fracturas de estrés o ligamentos desgarrados de las rodillas, los tobillos y los pies.
Situp Form
Para completar una situp, empezar por mentir sobre su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies firmemente plantados en el suelo. Los dedos cruzados detrás de la cabeza, pero mantener el peso de la cabeza de sus manos. Alarga el cuello y mantener la cabeza sobre su pecho y cuando se utiliza el poder de los músculos del estómago para levantar la parte superior del cuerpo a una posición vertical. Baje lentamente y repetir durante por lo menos 10 repeticiones. Si usted experimenta dolor u otra molestia en la espalda, buscar la ayuda de un entrenador cualificado para guiarle.
Ejercicios adicionales
Además de abdominales, hacer otros ejercicios para fortalecer su núcleo para correr. Abdominales secundarios son ideales para la firma y el tono de los músculos oblicuos situados a lo largo de la cintura y los lados del cuerpo. Otros ejercicios como yoga, Pilates y danza también pueden trabajar los grupos musculares principales de la sección media para apoyar y fortalecer todo el cuerpo. Incorporar 10 a 15 minutos de ab-tonificación ejercicio por lo menos dos a tres veces a la semana para obtener el máximo beneficio.