1
Práctica ejecutar sus abdominales correctamente porque el supervisor de la prueba no se hará válida cualquier abdominales incorrectos en su puntuación final. Para la prueba del Ejército, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados o menos y los pies apoyados en el suelo, no más de 12 pulgadas de distancia. Tener un compañero de entrenamiento pegando los tobillos, o apoyarlas bajo un mueble, como un sofá. Si sus tobillos se apoyan - ya que son durante la prueba del ejército - es posible levantar la frente de cada pie del suelo. Exhala mientras levantas el torso más allá de la punta arriba - con la base de su cuello hacia adelante de la base de la columna vertebral - luego inhale a medida que baja hasta que tus omóplatos toquen el suelo. Los dedos deben permanecer entrelazados detrás de la cabeza y la espalda baja debe estar recta en todo momento. Podrá cruzar los brazos por encima de su pecho y tocar los codos a las rodillas de la Armada, Marina, Fuerza Aérea o la Guardia Costera pruebas situp.
2
Realizar abdominales todos los días para mejorar su puntuación situp. Si eres nuevo en los abdominales, determine cuántos se puede hacer en un minuto, y luego completar el total de un minuto en cada set. Establezca una meta inicial - generalmente el número de abdominales necesarios para pasar su prueba de PT. Divida su meta por el número de repeticiones que usted puede hacer en un minuto para determinar el número de conjuntos de realizar. Por ejemplo, si su meta es de 50 abdominales, y se puede completar 10 abdominales en un minuto, a continuación, realizar cinco series de 10 repeticiones en cada sesión. A medida que mejore, reducir el número de sets, pero aumentar sus repeticiones por serie.
3
Ajuste su posición hacia el final de sus entrenamientos situp. Cuando no se puede realizar ninguna más abdominales de su posición normal, mueva el culo más cerca de sus pies. La nueva posición trabaja los músculos de manera diferente, lo que debería permitir que usted agregue un poco más de abdominales a su régimen. No intente esta técnica durante la prueba, sin embargo. Ajuste de la posición probablemente hará que su prueba para ser terminada.
4
Realice ejercicios para fortalecer los flexores de la cadera, que son vitales para tirar de su torso durante abdominales. Ejecute los pasos y gradas durante 10 minutos, o hacer levantar las piernas en la silla de un capitán o en las barras paralelas durante cinco minutos. Haga ejercicio por lo menos dos veces por semana, mientras que usted se está preparando para la prueba.
5
práctica regular su ritmo. Trate de llegar a la marca de una cuarta parte de su objetivo situp en una cuarta parte del tiempo de la prueba. Mantener este ritmo hasta completar el número requerido de abdominales en el tiempo de la prueba. Realizar series cronometradas de abdominales durante su entrenamiento para encontrar el ritmo exacto que funciona mejor para usted.