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Cálculo de zonas de ritmo cardíaco
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Determinar las zonas de frecuencia cardiaca que se used.Subtract su edad de 220, y luego multiplicar este número por 0.6, 0.7, 0.8 y 0.85 por 60 precent, el 70 por ciento, 80 por ciento y 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. A modo de ejemplo, un niño de 45 años será used.Step 1: 220-45 = 175. Esto se calcula la frecuencia cardíaca máxima.
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Multiplique 175 x 0,6 al 60 por ciento del máximo oír rate.175 x 0,6 = 105 latidos por minuto. Esta es una frecuencia cardíaca que es más fácil de lograr o menor intensidad.
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Multiplique 175 x 0.7 el 70 por ciento de los cardíaca máxima rate.175 x 0,7 = 122 latidos por minuto. Esta es una frecuencia cardíaca es de intensidad moderada
4
Paso 4:. Multiplique 175 x 0,8 para el 80 por ciento de los cardíaca máxima rate.175 x 0,8 = 140 latidos por minuto. Este es un ritmo cardíaco que es de alta intensidad o difícil
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Paso 5:. Multiplique 175 x 0,85 para el 85 por ciento de los cardíaca máxima rate.175 x 0.85 = 148 latidos por minuto. Este es un ritmo cardíaco de intensidad muy alta o muy difícil.
Configuración de la Polar HRM
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Ingrese su edad, peso y sexo en el reloj Polar HRM.
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Introduzca el nivel de actividad, si esta característica es parte del modelo de Polar que se utiliza.
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Realice el OwnIndex examen de aptitud en reposo si esta prueba es una característica de se utiliza el modelo Polar.
Diseño A FITT Programa
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Establecer las metas del plan de ejercicios con el director FITT y zonas de frecuencia cardíaca objetivo de diseñar el programa. FITT es un acrónimo de: frecuencia (cuántos días el ejercicio por semana), intensidad (cuán difícil es cada sesión va a ser sobre la base de las zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco), Time (tiempo de duración se llevará a cabo y el tipo de cada sesión de ejercicio (el modo de ejercicio, como correr, montar en bicicleta o una máquina de ejercicios bajo techo).
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Introduce las zonas de frecuencia cardíaca, la duración del ejercicio y la frecuencia en la gestión de recursos humanos Polar, un diario de ejercicio o ambos. Uso retroalimentación de la gestión de recursos humanos Polar para permanecer dentro de las zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco que se han establecido.
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Comience a hacer ejercicio.
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Progreso de las sesiones de ejercicio de mayor intensidad, sesiones de ejercicios más largas o sesiones de ejercicio con más frecuencia como su estado físico mejora. Por lo general, una combinación de las tres categorías se debe utilizar, pero no en la misma sesión de ejercicio o en la misma semana de la frecuencia.