entrenamiento del intervalo intervalo es un entrenamiento que consiste en períodos de entrenamiento de alta intensidad seguido de períodos de descanso más lentas. Los intervalos de alta intensidad son intervalos de sprint. Estas porciones se miden por el tiempo o la distancia. El tiempo de duración es variable, dependiendo de sus objetivos. Los periodos de baja de la formación son los intervalos de descanso. Se continúa el entrenamiento a una intensidad menor para ayudar a su cuerpo a prepararse para el siguiente intervalo de sprint. Se puede ajustar la intensidad de su entrenamiento, dependiendo de su estado físico y nivel de experiencia.
Entrenamiento de intervalo en una cinta
Cintas de correr se puede utilizar para los entrenamientos entrenamiento a intervalos. Comience con un calentamiento, un jog-intensidad de la luz, durante un periodo de tiempo de 2 a 4 minutos. A continuación, suba el nivel de intensidad de un rango que se ajuste a sus habilidades. Por ejemplo, la duración de 5 minutos a 5 millas por hora. Al transcurrir el tiempo, a su vez la intensidad de vuelta a 2 o 3 millas por hora y caminar para recuperar el aliento. Para el siguiente intervalo de, aumentar la intensidad a 5,5 millas por hora y una duración de 5 minutos y 30 segundos. Siempre se puede cambiar los niveles de intensidad para adaptarse a sus necesidades y capacidades físicas.
Beneficios
entrenamiento del intervalo en cintas de correr ofrece una serie de beneficios. El programa de entrenamiento será aumentar su resistencia. Incluso si usted no es un atleta de cualquier manera, la energía adicional puede ayudar a lo largo del día cuando se enfrentan a diversas tareas. Este programa de capacitación se quema una gran cantidad de calorías de grasa de su cuerpo — una consideración importante para las personas que buscan perder peso. Al igual que con otros tipos de programas de entrenamiento, entrenamiento cardiovascular puede ayudar a protegerse de problemas de salud, como la diabetes y enfermedades del corazón.
Desafíos
entrenamiento del intervalo en una cinta puede ser difícil. Usted debe tener una comprensión de lo alto una intensidad que puede mantener. Empujar a ti mismo demasiado puede conducir a lesiones o escenarios tales como desmayos. Cuando el entrenamiento en una cinta en un gimnasio público, es posible que tenga problemas para encontrar equipos abiertos. La mayoría de los gimnasios cuentan con regulaciones de tiempo de uso de la máquina, y es posible que no sea capaz de adaptarse a su plan de entrenamiento conjunto en las restricciones de tiempo.
Otra información
Antes de comenzar cualquiera programa de entrenamiento de alta intensidad, buscar el consejo de su medico. Su médico puede realizar un examen físico para ayudarle a entender cómo su cuerpo reacciona a la formación.
Su forma de trabajo hacia un programa más intenso. Empieza en un nivel inferior, para ayudar a que su cuerpo se aclimata a la formación y evitar lesiones.