Caminar es una de las formas más infravalorado pero beneficiosa y accesible de ejercicio que puede realizar. Usted no necesita ningún equipo especial, se puede caminar en cualquier lugar y, como una actividad de levantamiento de peso, caminar es bueno no sólo para el corazón y los pulmones, sino también los músculos y las articulaciones. Para obtener el máximo de caminar, paso grande hacia fuera rápidamente y con determinación para que te sientas un poco sin aliento. Use sus brazos para que ellos también reciben un entrenamiento. Trate de reloj de hasta 30 minutos de caminata al día. Camina solo o caminar con amigos, un club de caminar o un perro. Añadir una mochila con cosas dentro de un entrenamiento más exigente.
Clases de aeróbic
clases de aeróbic de bajo impacto son una manera divertida y alegre para conseguir clases de gimnasia y de bajo impacto son ideal para deportistas mayores. Como usted tiene un pie firmemente clavado en el suelo en todo momento, no hay impactos bruscos que de otro modo podrían dañar los tobillos, las rodillas o las caderas. Se establece en la música y dirigido por un instructor calificado, clases de ejercicios aeróbicos de bajo impacto son coreografiados para darle un entrenamiento eficaz y variada. Este tipo de clase es ideal si te gusta bailar, pero no puede ser ideal si no le gusta la música fuerte o tiene dos pies izquierdos!
Piscina
natación no es sólo una actividad de bajo impacto, es una actividad de impacto no. A medida que el agua soporta el peso del cuerpo, su sistema óseo está completamente descargada, lo que significa que la natación es muy huesos y articulaciones de usar. No sólo proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz, natación también ayuda fortalece los huesos. Si usted no puede nadar, el agua profunda en ejecución y aeróbic acuático ofrecen beneficios similares, sin embargo, ser capaz de nadar es una habilidad de la vida útil que se puede aprender a cualquier edad
pesas
<. p> El entrenamiento con pesas no es lo mismo como el culturismo o levantamiento de pesas. El culturismo es todo acerca de tratar de aumentar el tamaño del músculo, mientras que el levantamiento de pesas es un deporte competitivo. El entrenamiento con pesas es un sistema de ejercicio diseñado para hacer que los músculos y las articulaciones en lugar más fuerte y más saludable simplemente buscan una mejor o más desarrollado para el deporte. El entrenamiento con pesas es completamente no-impacto y ejercicios se puede seleccionar de acuerdo a su experiencia y niveles de condición física. La cantidad de peso levantado y el número de repeticiones realizadas también se puede ajustar para que su entrenamiento es eficaz pero no excesivamente exigentes. Algunos ejercicios de entrenamiento con pesas, como sentadillas, estocadas, peso muerto y se inclinó sobre las filas, puede ser difícil de dominar, por lo que buscar el asesoramiento de un entrenador personal o instructor de gimnasio para aprender las técnicas correctas que harán que sus entrenamientos seguros y efectivos.
Referencias
Mayo Clinic.com: Caminar: recortar su cintura, mejorar su salud
Diabetic Lifestyle: Aeróbicos de bajo impacto: Opción Ejercicio Diabetes
Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades: Beneficios para la salud de Ejercicio
simples Fitness Solutions a base de agua: la importancia del entrenamiento de la fuerza para los adultos mayores