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Concéntrese en su respiración. Control de la respiración es una parte importante de yoga y un componente clave en el alargamiento de la columna vertebral. En cada una pose de yoga, el trabajo en el alargamiento de la columna vertebral mientras inhala por la nariz. Al exhalar por la nariz y tratar de avanzar más en la pose sin forzar su cuerpo.
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Aprender alineación adecuada. Para obtener los mayores beneficios, aprender la correcta alineación de posturas básicas bajo la mirada de un instructor capacitado. Incluso plantea básica, como Tadasana (Postura de la montaña), le ayudará a aprender cómo alargar la columna vertebral en dos direcciones al extender el cóccix hacia el piso mientras se mueve la columna lumbar y por encima de todo hacia arriba.
3
Práctica sentado giros. Giros asentados, como Ardha Matsyendrasana (Media Señor de los Peces Pose), ofrecen muchos beneficios, incluyendo el alargamiento de la columna vertebral, el aumento de la rotación vertebral y la construcción de fuerza en los músculos que sostienen la columna vertebral --- todo lo cual le ayudará a sobresalir más alto. Creación de la longitud de la columna vertebral mientras gira es necesaria para evitar la compresión y la lesión de la médula. Al inhalar, alargar a través de la parte superior de la cabeza, y el giro al exhalar.
4 backbends Práctica
. Backbends simples, como Setu Bandha Sarvangasana (actitud del puente), ayudan a fortalecer y estirar la columna vertebral. Backbends también son excelentes para reducir el estrés y aumentar la energía.
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Sea paciente. Al practicar yoga dos veces a la semana, pronto comenzará a notar una mejora en su postura, pero esto puede tomar algún tiempo para construir la fuerza en la espalda y correcta curvatura de la columna.