Ven a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas ligeramente detrás de sus caderas. Abre tus manos, extendiendo los dedos en el suelo. Al inhalar, mantener los dedos arraigadas en el suelo, levante las caderas y caminar sus pies la distancia cadera o ligeramente más ancho, el alargamiento de la parte posterior de su cuerpo a través de la columna vertebral y la pelvis.
Para obtener una versión suave, mantenga las rodillas ligeramente dobladas y los talones del suelo. A medida que avances, el trabajo en enderezar las piernas y mover los talones en el suelo. Su cabeza debe estar en una posición neutral y que su corazón debe relajarse hacia el suelo. Mantenga la posición durante un par de respiraciones y volver a la posición inicial.
Cobra
Comience boca abajo con las piernas juntas y los dedos apuntando hacia atrás. Coloque los antebrazos apoyados en el suelo, con las palmas hacia abajo, con los codos justo rozando su pecho. Mire hacia adelante y sacar sus omóplatos. Al inhalar presiona los antebrazos y las palmas hacia abajo y levantar el pecho mientras estira de la cintura a través de la corona de la cabeza. Mantenga la posición durante un par de respiraciones, exhale y liberar su cuerpo de nuevo al piso, descansando sobre su vientre.
Reclinable espinal giro
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Manteniendo la espalda en el suelo, abrazar las rodillas hacia el pecho. Soltar los brazos a los lados, manteniendo las rodillas al pecho. Mientras inhala, deje caer suavemente las rodillas de uno en uno a la izquierda. Mueva suavemente su cabeza hacia la derecha. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Inhale mientras lleva la cabeza y las rodillas hacia el centro. Repita en el otro lado
Tree |
Comience con los pies juntos en la montaña Postura básica:. Alargará todo el cuerpo, levantando a través de la corona de la cabeza. Tire los hombros hacia atrás, y tienen las caderas escondido un poco menos. Concéntrese en un punto delante de usted y de la respiración. Con la pierna izquierda fuerte, inhala y flexiona la pierna derecha, colocando el pie derecho contra el gemelo interno. Traiga sus palmas juntas frente a su corazón. Mantenga esta posición durante varias respiraciones y repetir en el lado opuesto.
Del niño Pose
Arrodíllese en el suelo con los pies juntos y las rodillas para separar distancia de las caderas. Si esta posición es incómoda, coloque una manta o una toalla doblada entre sus muslos y pantorrillas. Al exhalar reposar la parte superior del cuerpo entre los muslos. Descanse su frente suavemente en el suelo. Tus brazos deben estar relajados a lo largo de las piernas con las palmas hacia arriba. Breath suavemente en la espalda baja, dejando que el peso de los hombros tirar los omóplatos separados a través de la parte posterior de su cuerpo. Estancia de entre 30 segundos a tres minutos. Inhale y levante del cóccix para alargar ligeramente el torso de nuevo a la posición inicial.