1
Seleccione el peso adecuado. Si no lo ha hecho ejercicio antes, pruebe uno o dos representantes de la práctica. Si el peso se siente muy pesado en las dos primeras repeticiones, el peso es demasiado alto. Este es también el caso si la espalda se sale del asiento para manejar el representante. En caso de duda, consulte con el peso más ligero, ya que este es un ejercicio muscular aislamiento y se necesita menos peso para conseguir resultados.
2
Asegúrese de que el banco esté alineado correctamente para que usted pueda hacer esto ejercicios. La clave es la creación de la banca para que su espalda esté recta en contra de la plataforma y los brazos en línea recta desde los hombros en la posición inicial. Si los brazos son un poco fuera detrás de sus hombros, entonces usted no está en forma de partida adecuado y necesario para mover el respaldo más atrás. Sus brazos deben descansar fácilmente contra las almohadillas del brazo.
3
Con un movimiento firme, tirar de los brazos entre sí usando las asas o presionando contra las almohadillas de los brazos hasta que los brazos se encuentran en frente de su cara . Exhale a medida que realiza esta mitad del ejercicio.
4
Mantenga esta posición durante un segundo y luego usar el mismo movimiento constante para volver a la posición inicial. Inhale mientras lo hace. Esto es una repetición.
5
Continuar repitiendo los pasos 3 y 4 hasta que haya completado un juego completo. Escapadas de uno o dos minutos se deben tomar entre cada serie de repeticiones.