La cantidad recomendada de consumo de agua si ejercicio

Agua con Nutrientes durante el ejercicio es importante para su resistencia y su salud. Setenta y cinco por ciento de sus músculos son el agua y el 60 por ciento de su peso corporal total es el agua, informa el sitio web de la Actividad Física MHealthy. Si bien el ejercicio, su cuerpo usa agua para regular la temperatura, lubrica las articulaciones y regular las contracciones musculares y respuestas. Cuando la ingesta de agua no es suficiente, se puede experimentar disminución de la resistencia, calambres musculares, pérdida de fuerza y ​​concentración, muy importante cuando se hace ejercicio o participar en deportes competitivos. La cantidad recomendada de agua que debe beber durante el ejercicio depende de su sexo, el tamaño, el tipo y la duración del ejercicio y el medio ambiente. Cantidad
necesidades de hidratación

varían de una persona a otra, con el peso de ser un factor importante en la determinación de la cantidad de agua es suficiente para un individuo dado. Cuando no esté haciendo ejercicio, la ingesta diaria de 1/2-ounce de agua por cada libra de peso corporal es la regla de oro. Sin embargo, cuando se hace ejercicio, se pierde hasta un galón de agua en una hora en un clima caliente, y la mitad de esa cantidad en un clima templado, dice Jeff Behrar en Bodybuilding.com. Behrar recomienda beber 8 a 16 onzas de agua por cada 15 minutos de ejercicio.
Sal

Algunos individuos excretan más sal en el sudor que otros. Es probable que usted tenga sudor salado si las picaduras de su sudor en los ojos o heridas abiertas, si su piel se siente valiente si ha sudado mucho, o si tiene rayas blancas en la piel después de sudar. Pérdida excesiva de sal durante el ejercicio puede conducir a una condición conocida como hiponatremia, o no lo suficiente sodio en la sangre. Consumir grandes cantidades de agua si el ejercicio durante más de una hora puede conducir a un desequilibrio de sodio, incluso si usted no tiene sudor salado. Durante sesiones de ejercicio más de una hora, incluye el consumo de bebidas deportivas y suplementos de electrolitos para prevenir esta condición puede ser grave o fatal.
Hidratación antes y después

Drink 17 a 20 onzas de agua durante las dos horas antes de hacer ejercicio para hidratar sus músculos, articulaciones y órganos vitales. Cuando usted está haciendo ejercicio, consumir un adicional de 16 a 24 onzas de agua por cada libra perdida durante el ejercicio. Beber más que suficiente para reemplazar una libra ofrece reemplazo para el fluido adicional perdida durante el enfriamiento.
Consideraciones

Aunque la sed es un mal indicador de baja hidratación, es una guía importante a la ingesta de agua, según Alison Hamlett y Anita frijol en un artículo de "Runners World." Cualquiera que utilice durante más de cuatro horas se debe guiar por la sed y evitar el consumo excesivo de agua y consumir bebidas deportivas en su lugar. Orina oscura amarillo u oro indica deshidratación. Beba agua hasta que el color es amarillo claro. Consulte a su médico antes de emprender un nuevo régimen de ejercicio o si tiene una condición médica que puede ser afectado por el ejercicio y la sudoración excesiva.