1
realizar un ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana, mientras que mantiene su meta de ritmo cardíaco durante aproximadamente veinte minutos cada vez.
2
calcular su ritmo cardíaco objetivo restando su edad de 220, luego dividiendo ese número a la mitad. Ese es el número más bajo de su ritmo cardíaco objetivo. Luego, tome su número original y se multiplica por 0.075 para determinar el número superior de su meta de ritmo cardíaco.
3
Cuente su pulso durante el ejercicio aeróbico, coloque los dedos a lo largo de la parte frontal del la garganta, justo en el exterior de la manzana.
4
de Adán Determine su capacidad máxima de consumo de oxígeno (VO2 max) cuando usted está tratando de aumentar su resistencia cardiorrespiratoria. Calculado mediante el registro de la distancia de la carrera y el tiempo que tarda en completar, su VO2max indica su estado general de salud cardiovascular. (Ver Recursos más adelante).
5
Incrementa tus sesiones de natación. Como un ejercicio aeróbico de bajo impacto, natación fortalece su resistencia cardiorrespiratoria sin arriesgar lesión de la articulación.
6
control de la grasa corporal mediante el aumento de su resistencia cardiorrespiratoria. A medida que gasta más energía todos los días, su tasa metabólica también aumentará y se le quema la grasa con mayor eficacia.
7
complementar su dieta con alimentos ricos en antioxidantes para mejorar su salud cardiorrespiratoria mediante la reducción de los radicales libres en el torrente sanguíneo.