Para terminar un medio ironman, usted debe estar en excelente condición física y ser conocedores de alimentar su cuerpo. Esta experiencia puede venir de correr carreras cortas como triatlones de distancia olímpica. Amateurendurance.com recomienda que tenga a una temporada completa de carreras y ser capaz de nadar durante 45 minutos sin parar, en bicicleta durante dos horas y una duración de una hora, aunque no todos a la vez. Si no puede, trabajar en sus áreas problemáticas hasta que pueda cumplir con esos puntos de referencia. | Heart Cambio
controlar su ritmo cardíaco durante el entrenamiento para asegurarse de que usted está en una zona aeróbica y que su cuerpo va a utilizar las calorías y oxígeno en un nivel óptimo para las carreras de resistencia. Revise su ritmo cardíaco a menudo durante los entrenamientos, y desarrollar un ritmo que le permitirá mantener una frecuencia cardiaca aeróbica. Existen varios métodos para la optimización de su ritmo cardíaco, pero la mayoría recomienda hacer ejercicio en un 70 por ciento a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo para construir la capacidad aeróbica.
Swim
más entrenamiento de natación del triatlón se lleva a cabo en una piscina. formación Swim
durante medio ironman debe centrarse inicialmente en la construcción de la forma y la resistencia correcta a través de nada más, y luego poco a poco introducir distancias más cortas para mejorar la velocidad de nado. Profesional triatleta Matt Lieto recomienda a trifuel.com que rompes su baño entrenamientos en intervalos de 200 a 500 metros para que pueda obligarse a sí mismo a nadar más rápido que lo haría durante una carrera. Trate de hacer hincapié en la natación con sus brazos, ya que necesitará las piernas para la bicicleta y la carrera.
Bike
Práctica subir y bajar de la bicicleta para la seguridad y para ahorrar tiempo durante las transiciones.
Bike entrenamientos son por lo general el más largo de los tres, y trinewbies.com recomienda centrarse en bicicleta dentro de su ritmo cardíaco deseado y mejorar su resistencia a través de paseos cada vez más largos. A medida que cerca de la mitad de su programa de entrenamiento, trifuel.com recomienda agregar entrenamientos de ladrillo. Un entrenamiento de ladrillo implica un corto plazo, por lo general de 15 a 25 minutos, inmediatamente después de la sesión de ejercicios en bicicleta a preparar las piernas para la transición.
Run
Mantener el ritmo adecuado le permitirá para frenar el agotamiento de su energía durante la carrera.
Capacitación para la carrera se trata tanto de la fortaleza mental, ya que es acerca de la aptitud física. Una vez que usted se sienta cómodo en marcha durante más de 60 minutos, añadiendo después de sus entrenamientos corriendo nada puede ayudarle a prepararse para el factor de la fatiga que usted experimentará en la carrera. Cerca del final de su entrenamiento, usted debe sentirse cómodo nadar durante unos 50 minutos y luego correr durante 50 minutos inmediatamente después.
Nutrición
frutos secos puede proporcionar azúcar muy necesaria durante una carrera.
Aunque cada persona tiene diferentes necesidades nutricionales, hay algunos puntos de referencia que se pueden aplicar a su formación en nutrición. Nutricionista Nancy Clark Sports en beginnertriathlete.com dice que las sesiones de ejercicio entre una y dos horas más requieren 120 calorías de carbohidratos por hora, y el ejercicio dura más de 2,5 horas requiere 360 calorías de carbohidratos por hora. Es posible que en el curso de seis horas o más en la primera mitad de hierro y les resulta imposible consumir lo que su cuerpo necesita, por lo que el objetivo es correr a un ritmo que hace más lento el agotamiento de sus reservas de energía.
El azúcar es una de las mejores maneras de suministrar energía al cuerpo, y eso incluye cosas como las bebidas deportivas, geles y frutos secos. Las bebidas deportivas sirven el doble propósito de mantener hidratado. Varíe sus fuentes de azúcar para los mejores resultados. Entrenar con los mismos alimentos que va a comer el día de la carrera, de modo que usted puede ir en bicicleta o correr mientras se come, y para asegurarse de que su sistema digestivo puede manejar mientras compites.