1
estar acostado y boca arriba ( decúbito supino ) sobre el piso o el banco , con las rodillas flexionadas, una mancuerna en cada mano y en paralelo al cuerpo . Las palmas deben estar uno frente al otro .
2
Apretar los músculos del pecho , extiende los brazos hacia arriba y por encima de sus hombros. Mantenga la espalda y los pies planos y no bloquear los brazos. Mantenga los codos ligeramente doblados (alrededor de diez grados) .
3
En la parte superior , asegúrese de no golpear las pesas juntos. Haga una pausa por un momento.
4
Lentamente , baje las pesas hasta que sus brazos queden paralelos al piso, o tan lejos como le sea cómodo . Mantenga las pesas en su visión periférica .
5
Repita según sea necesario para su nivel de condición física .