Para realizar un martillo rizos, levante una mancuerna en cada mano. El peso de estas pesas puede ser un poco más de lo que pueda levantar cómodamente mientras se realiza un habitual mancuernas rizo. Póngase de pie o sentarse con la espalda recta y las pesas repartiendo cómodamente en sus costados. Los pulgares deben estar mirando hacia adelante. Esta es la posición inicial. Doblar el brazo por el codo y levantar una pesa a la altura del hombro. Mantenga su posición del pulgar mirando hacia adelante durante todo el movimiento. Lentamente baje el peso a la posición inicial y el rizo de la otra rama de la misma manera. Una vez que haya hecho un martillo curl con dos brazos que ha realizado una repetición del ejercicio.
Función
La falta de un giro de muñeca en un curl de martillo le permite para levantar un poco más peso que un curl de bíceps regular. Sin embargo, asegúrese de no levantar demasiado peso. Si usted tiene que tirar de las mancuernas hacia arriba con la espalda, son demasiado pesados. Sólo levante lo que pueda de una manera controlada. Haga tres series de 10 a 12 repeticiones del martillo rizos. Si su bíceps no se quema a medida que completa un conjunto, aumentar el peso o retrasar sus representantes y llevarlas a cabo con la forma más estricta.
Efectos
Ya que no están torciendo la muñeca a medida que realiza un bucle de martillo, que se están centrando los trabajos en una parte específica del bíceps. Esto mejora el pico del bíceps y hace que parezca más alto. Se trata de los constructores del cuerpo mirada se esfuerzan para cuando hacen ejercicio. Rizos de martillo son un ejercicio especializado de peso libre. Deben llevarse a cabo como parte de un programa de levantamiento de pesas completa con otros ejercicios y no aisladamente.
Consideraciones
Descansar después de un ejercicio de peso libre es importante para el crecimiento muscular. Sus bíceps se llaga uno o dos días después de realizar rizos de martillo. Debe esperar hasta que el dolor desaparezca antes de hacer el mismo ejercicio de nuevo. Cuando los músculos se curan son más grandes y más fuertes que antes. Si usted no permite que sanen no van a mejorar. Aumentar la ingesta de proteínas y dormir más también ayuda en la reparación del músculo. OsCommerce Advertencia
Mantenga las pesas ajustado al realizar rizos de martillo. Como el peso es vertical, tiende a deslizarse hacia abajo en los pulgares. Esto puede hacer que el martillo rizos incómodo. Agarre las pesas apretado puede prevenir esto. Si es necesario, puede ajustar sus manos en medio de un juego. No levante más peso del que puede manejar o puede dejar caer una pesa en el pie.