Pilates criss-cross o en bicicleta trabaja todos los músculos de los abdominales, incluyendo los oblicuos. Tonificados músculos oblicuos son el secreto para una cintura delgada. Para hacer el entrecruzamiento, se encuentran en una colchoneta. Levante las piernas en una posición de tablero de 90 grados. Levante la cabeza y los hombros de la colchoneta. Inhale y torcer el codo derecho la rodilla izquierda. Exhale. Repita, cambiando las piernas. Preste atención a su respiración. Realice de 10 a 15 repeticiones en función de su nivel de condición física.
Side Plank
ejercicios tabla lateral son una excelente manera de ceñir la cintura. Sus músculos oblicuos deben contraerse para ayudar a mantener la posición. Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta. Proposición su codo y antebrazo derecho en el suelo, creando una posición T. Levante la cintura, las caderas y las piernas del suelo. Pila de su pie izquierdo en la parte superior de la derecha. Usted debe ser equilibrado en su antebrazo y el borde de su pie derecho. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repetir dos veces.
Pilates Bridge |
Pilates puente ejerce el trabajo en los isquiotibiales, abdominales centrales y los músculos oblicuos. Acuéstese sobre una colchoneta boca arriba con las rodillas dobladas. Plante sus pies firmemente en el suelo sobre la distancia cadera. Meza a su coxis hacia su ombligo, y levante sus caderas del suelo. Nivelar las caderas y coloque el peso en el pie derecho al levantar el pie izquierdo del suelo. Levante es una pulgada del suelo, si usted es un principiante. Ejercicios más avanzados pueden levantar la pierna hacia el techo. Mantenga esta posición durante unos segundos. Vuelva a colocar el pie en el suelo. Repita con la otra pierna. Alterne las piernas de 10 a 15 repeticiones.
Columna giro
Los oblicuos internos son estimulados y tonificada mediante un ejercicio de Pilates se conoce como el giro columna vertebral. Siéntese en una colchoneta con las piernas cruzadas. Asegúrese de que su columna está recta y no está encorvando. Estire los brazos hacia una posición T. Inhala y gira el torso hacia la derecha. Exhala y regresa a la posición inicial. Repita en el otro lado. Haga de 15 a 20 repeticiones. Gurús de fitness avanzados pueden estirar las piernas delante de ellos como lo hacen este ejercicio.