Sin lugar a dudas, uno de los más rápidos posibles sistemas cardio para quemar grasa es el método Tabata. El Método Tabata fue inventado por un investigador japonés que estaba tratando de encontrar una manera de formar tanto a las vías anaeróbicas y aeróbicas simultáneamente. El sistema anaeróbico es el sistema de energía utilizada por el cuerpo para menores, "sprint" períodos de actividad, como el levantamiento de pesas. El sistema aeróbico (que debe estar familiarizado), es el sistema de energía utilizada por el cuerpo para sostener las actividades de una duración más larga. Por lo tanto, la práctica del Método Tabata puede ayudar a acondicionar tu cuerpo de una manera similar al levantamiento de pesas sin tener que sopesar una sola mancuerna. Además, mientras que los resultados de pérdida de grasa son excelentes, todo el entrenamiento toma apenas cuatro minutos, haciendo de este el entrenamiento para quemar grasa ideal para gente en movimiento.
Realizar el método Tabata
El Método Tabata se puede realizar con pesas o máquinas cardiovasculares. Por uno u otro sistema, se va a realizar el entrenamiento de intervalo. El entrenamiento del intervalo es el que alterna entre periodos de actividad definidos previamente (en el que se realiza la actividad elegida tan rápido como sea humanamente posible) intercalados con períodos de descanso (en el que se mueve a un ritmo bastante moderado). Para el trabajo de cardio, Tabatas se realizan mejor en una bicicleta estática, elíptica o remo. Caminadoras y escaladoras no son ideales si no puede pre-configurar los cambios de velocidad, ya que de otro modo llevaría demasiado tiempo para alternar entre la velocidad de su "carrera" y su velocidad "en reposo". Alternar entre 20 segundos de sprint completo Salida y 10 segundos de un ritmo de descanso. Realice ocho de encendido y apagado sets, por un total de cuatro minutos de trabajo.
Consideraciones
Aunque esto puede parecer simple en la impresión, Tabatas son un reto cardio entrenamiento que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso tan rápido como sea humanamente posible. Para obtener los mejores resultados, realice su Tabata cardio por lo menos tres o cuatro veces a la semana. Además, recuerde que usted no puede trabajo a domicilio una dieta pobre, así que presta mucha atención a su ingesta nutricional también.