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familiarizarse con las características Edge 500. Sube a ella y examinar la consola. Aprenda dónde echar un vistazo rápido a la información, mientras que usted está trabajando. El 500 le ofrece toda la información necesaria para diseñar un entrenamiento y medir su impacto físico como lo complete.
2 lecturas de la rueda de ardilla son una gran ayuda en la medición de los esfuerzos de fitness.
Tome nota especial del indicador de velocidad, distancia recorrida, tiempo y calorías quemadas durante el ejercicio transcurrido. Deja el 500 plana al principio, caminar lentamente a acostumbrarse a él y estudiar las lecturas de la consola. Luego levante la caminadora a inclinarse y conseguir la sensación de que el ajustador manual y el, no motorizado movimiento doble volante de inercia natural. Repita el proceso en posición inclinada.
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dejar de lado un cierto tiempo y algunos días para un entrenamiento cinta de correr. No te cargues con un compromiso diario. Evitar el síndrome de burnout que va de Gung Ho a "oh, no." Optar en su lugar por una rutina en días alternos, la construcción en un día de recompensa por su arduo trabajo del día anterior.
4 Ciclo de formación es uno de los constructores de fitness más eficaces.
Desarrolle una rutina de cinta estructurada, cíclico. Por ejemplo, empiece caminando lentamente por un tiempo o distancia especificada, en días alternos, durante una semana o dos. Planifique aumentos deliberados en el nivel físico reto cada semana o dos.
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empezará a rotar a la cinta continua a medida que poco a poco mejor condición física. Comienza un ciclo, como caminar, trotar, sprint para aumentar la intensidad. Esta es una rutina de tres fases sin parar repetido dos, tres o más veces a medida que mejora su condición física cardiovascular. Por ejemplo: Comience a caminar durante un minuto. Sin detenerse, acelerar a un trote de un minuto. Sin detenerse, acelerar de nuevo para una carrera de velocidad durante un minuto. Caída de nuevo a un trote, sin parar, después de un minuto de sprint, y luego caer de nuevo al paso, sin detenerse, después de un minuto de trote, para un total de un ciclo de cinco minutos. Tome a 30 segundos o 60 segundos de descanso y repetir. Use la consola para ajustar este ciclo en términos de velocidad y tiempo.
6 entrenamientos que son programadas regularmente, al mismo tiempo son los más fáciles de incorporar en su rutina.
Estructura de su entrenamiento para estirar, caminar, trotar y correr por lo que pasan dos min de elongación, a dos minutos caminando, a dos minutos de jogging y un sprint minutos. Ir de carreras de velocidad para correr y de correr a caminar, para los mismos intervalos. Repita este ciclo de decir una vez por sesión, para empezar, a continuación, dos veces después de una semana o dos, luego tres veces después de una o dos semanas.
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Utilice la rutina arriba para entrar en buena forma suficiente para empezar más en la primera posición inclinada, a continuación, el segundo. Comenzará a aumentar el tiempo y la velocidad de continuar para añadir variedad e intensidad al tiempo que mejora constantemente su estado físico.