Realizar ejercicios aeróbicos es una parte importante de la rutina de ejercicios de un bombero. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón, lo que es trabajar duro y bombear más sangre al latir. Músculo del corazón en realidad aumenta, y su capacidad para bombear sangre al cuerpo con cada latido aumenta. El corazón es capaz de trabajar de manera más eficiente, con menos energía, ya que no necesita vencer lo más rápido, lo que reduce la cantidad de tensión potencial en ello.
Ejercicios aeróbicos para un bombero incluyen trotar, andar en bicicleta, caminar cuesta arriba o hacer natación durante 15 a 30 minutos al día. Es importante crear gradualmente e incluyen respiraciones profundas durante el ejercicio para aumentar la capacidad de los pulmones para mantener el oxígeno.
Estiramiento
diario ejercicios de estiramiento son un aspecto importante de la buena programas de ejercicio. El estiramiento es un excelente medio para obtener una mayor flexibilidad de las articulaciones, un beneficio crucial para un bombero que lucha por entrar y salir a los espacios pequeños. La falta de flexibilidad también puede significar una lesión potencial en situaciones de esfuerzo físico. Respirar correctamente es un aspecto importante de las técnicas apropiadas de estiramiento, ya que ayuda a transportar el oxígeno en la sangre, los músculos y los tendones, los músculos también incluyen el corazón
respiración
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Respirar correctamente puede mejorar enormemente el rendimiento de un bombero y ayudar a prevenir la sobrecarga del corazón potencial. La respiración es importante para ayudar a inducir la relajación, mejor controlar el estrés y para pensar con claridad en situaciones críticas. La respiración correcta puede hacer una gran diferencia en la cantidad de trabajo que el cuerpo es capaz de hacer. La menor cantidad de oxígeno que entra en los pulmones, menos energía que tendrá y más lento el tiempo de recuperación.
Técnicas de respiración yoga
son una buena manera de aprender a respirar más eficaz. Una de las maneras de conseguir la respiración profunda es respirar en el inicio de la zona abdominal y hacia arriba en el pecho. Esto es particularmente útil para los bomberos que podrían estar en situaciones donde tienen que contener la respiración durante el mayor tiempo posible, y la mayor cantidad de oxígeno que pueden llenar sus pulmones con el tiempo se puede ir sin tener que tomar un respiro.
pesas Ejercicios
Levantamiento de pesas es un aspecto importante de la formación de un bombero. Respirar correctamente el ejercicio traerá mejores resultados en un programa de levantamiento de pesas. Es importante respirar de la zona del estómago al levantar y hacer un hábito de la respiración de esta manera todos los días para construir una mayor capacidad pulmonar y mejorar la eficiencia cardiovascular.