resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de su corazón y pulmones para proporcionar con eficacia los tejidos que trabajan con el oxígeno y los nutrientes a medida que realice actividad de ejercicio submáximo durante un período de tiempo. Requiere el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio a trabajar juntos de manera eficiente, que puede ser mejorado mediante la formación de una manera particular.
Elegir ejercicios apropiados
Los tipos de ejercicios que mejoran la resistencia cardiorrespiratoria son los que el impuesto los sistemas cardiovascular y respiratorio, con el tiempo, estimular a aumentar en fuerza y ser más eficientes. Estas actividades aeróbicas incluyen trotar, nadar caminar, andar en bicicleta, montar una máquina elíptica, remo y otros ejercicios que elevan el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria a medida que trabaja continuamente con el tiempo. Para mejorar la probabilidad de que usted será consistente con sus entrenamientos, elegir las actividades que le gustan.
Ejercicio Duración y Frecuencia
Para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria , una persona sana debe completar las actividades aeróbicas durante al menos 30 minutos al día casi todos los días de la semana, según la Asociación Americana del Corazón. Si usted es incapaz de completar un entrenamiento completo de 30 minutos a la vez, ya sea por limitaciones físicas o de tiempo, todavía puede recibir beneficios mediante la división de los 30 minutos de ejercicio en varias sesiones de ejercicio más cortos. Si eres capaz, tenga en cuenta el ejercicio por períodos más largos, que se desarrollará aún más su sistema cardiorrespiratorio.
Variar la intensidad
lugar de completar siempre 30 minutos de ejercicio y siempre con la misma intensidad, se puede desarrollar aún más su sistema cardiorrespiratorio, incorporando diferentes tipos de entrenamiento aeróbico, que incluyen mayor duración en menor intensidad, duraciones más cortas en una mayor intensidad y entrenamiento de intervalos, que incluye mezcla de ejercicios de baja y alta intensidad en una entrenamiento. Duraciones más largas a un menor intensidad entrenamientos incluyen el mantenimiento de una intensidad determinado, por lo general alrededor de 50 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Duraciones más cortas de una función de entrenamiento de mayor intensidad el mantenimiento del 80 al 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Es más difícil de mantener, y los entrenamientos son típicamente más cortos. Intervalo función entrenamientos ir y venir cada pocos minutos entre las series de baja y alta intensidad.