Un único juego de pesas es un ejercicio de levantamiento de pesas en el que se realiza un movimiento aislado en la repetición. Juegos de pesas individuales son ideales para principiantes que están aprendiendo cómo realizar diversos ejercicios. Un ejemplo de un conjunto único de peso es un curl de bíceps. Flexiones de bíceps se realizan mediante la celebración de un peso en la mano, con la palma hacia arriba, y doblando el brazo; involucrar a su músculo bíceps para llevar el peso hacia su hombro. A continuación, suelte el peso de vuelta a la posición inicial. Después de realizar 12 repeticiones, usted está listo para pasar a un nuevo tipo de ejercicio.
Multiple Juegos de pesos
Un juego de pesas múltiple le permite realizar un ejercicio de levantamiento en dos o más repeticiones. Si se va a hacer un conjunto múltiple de flexiones de bíceps, usted realiza sus 12 repeticiones, y luego descansar durante unos segundos para recuperarse y continuar otros 12 repeticiones. En varios juegos de pesas, su objetivo es llevar a cabo por lo menos dos o tres sets para obtener el máximo provecho del ejercicio. Usted no tiene que cambiar los pesos entre los intervalos con múltiples juegos de pesas.
Pyramid Juegos de pesos
Un juego de pesas es una pirámide donde se realizan múltiples conjuntos y aumentar su peso para cada nuevo juego. Si usted comienza haciendo un curl de bíceps con pesas de 20 libras, debería aumentar el peso de 25 o 30 libras para el siguiente conjunto, y realizar menos repeticiones. Cuanto más aumenta su peso, menos repeticiones que necesitan para completar. La intención de este tipo de ejercicio es construir poco a poco su fuerza hasta llegar a su punto máximo. Entonces, usted puede trabajar su camino hacia abajo de nuevo hasta llegar de nuevo al peso que empezó. El flujo del ejercicio es un símbolo de la forma de una pirámide, que es la forma en que obtuvo su nombre.
Gota Establece
sistemas de la gota son el entrenamiento con pesas incondicional establece que muchos culturistas utilizar para sorprender a sus músculos y aumentar la fuerza. El objetivo de un conjunto de la gota es para llevar a cabo una serie de ejercicios hasta el fallo, o hasta que el peso cae literalmente al suelo. Conjuntos de caída se llevaron a cabo con extrema de peso y, a veces llaman para culturistas para detectar entre sí para evitar lesiones. Sólo una o dos repeticiones se pueden realizar en una gota conjunto con el peso extrema. Entonces, el culturista puede continuar la repetición con menos peso hasta que cae que uno, también. O, después de un fallo, el culturista puede dejar que el ejercicio completo y continuar con una nueva.