estiramiento estático consiste en mantener un músculo en su longitud máxima de hasta 30 segundos y es particularmente eficaz para mejorar el rango de movimiento como parte de un programa de entrenamiento de la flexibilidad a largo plazo. Sin embargo, Fitness Deportivo Asesor advierte que el estiramiento estático puede ser perjudicial para el rendimiento y no ofrecen protección contra lesiones si se realiza inmediatamente antes del ejercicio o la competencia.
Estiramiento Dinámico
diferencia estática estiramiento, estiramiento dinámico consiste en el movimiento, usando el impulso y la actividad muscular para crear un tramo. Suave, los movimientos específicos del deporte son los más eficaces, sobre todo antes de hacer ejercicio o competencia. Por ejemplo, un atleta puede realizar ejercicio de estocadas para estirar sus flexores de la cadera antes de una carrera. Estiramiento dinámico reduce la tensión muscular y reduce el riesgo de desgarros musculares.
Estiramiento balístico
Al igual que el estiramiento dinámico, estiramiento balístico implica movimiento, pero requiere que el atleta rebote para crear un tramo. El estiramiento balístico es eficaz para mejorar el rango de movimiento, pero se ha sabido para causar lesiones, especialmente en las zonas débiles o lesionados previamente.
Estiramiento isométrico
estiramiento isométrico es un avanzado método de entrenamiento de la flexibilidad, eficaces para incrementar el rango de movimiento y debe realizarse con cautela. Se utiliza más comúnmente para desarrollar extrema amplitud de movimiento, como se requiere para los gimnastas y artistas marciales. Cuando un músculo se contrae, pero no cambia de longitud, esto se conoce como contracción estática y resulta en un estiramiento isométrico.