Agua BARBELLS
palas de mano
vacío contenedores de plástico
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1
Utilizar el equipo adecuado. Si las articulaciones son muy dolorosas puede empezar con sólo hacer estos movimientos sin equipo y concentrarse en presionar los brazos a través del agua. A medida que se vuelven más fuertes a continuación, será capaz de añadir más resistencia. Boyas de agua (se parece a una mancuerna con extremos redondos de espuma de poliestireno) o guantes de la mano o paletas. Si ninguno está disponible, también puede utilizar una botella de agua vacía o botellas de detergente de lavandería vacías.
2
Prueba el aumento deltoides. Párese derecho. Trabajar en el agua requiere el uso de su base o en los músculos abdominales para mantener una buena postura. Tenga cuidado de no permitir que el cuerpo simplemente flotar. Lleva los brazos hacia los lados, altura de los hombros con las palmas hacia el suelo de la piscina. Presione hacia abajo con las manos o boyas hasta que toquen los muslos exteriores. A continuación, levante los brazos hacia atrás hasta la altura del hombro, resistiendo el agua como los brazos surgen. Mantenga las manos, boyas o palas en el agua todo el tiempo. No sacarlos del agua a medida que se vuelve hacia arriba. Repita ocho a 12 veces.
3
trabajo en el columpio hombro. Párese derecho. Lleva los brazos hacia fuera delante de usted la altura del hombro, con las palmas hacia el suelo de la piscina. Apriete los brazos hacia abajo y atrás, de modo que usted termina con los brazos detrás de usted con las palmas hacia el techo. A continuación, gire las manos para que sus palmas hacia el suelo de la piscina y presione los brazos hacia delante para que los brazos están de vuelta en frente de usted con las palmas hacia el techo. Gire las manos y repetir ocho a 12 veces. Centrarse en no dejar que el flotador brazos sino realmente empujar contra el agua en ambas direcciones.
4
Trabajo en su prensa posterior. Párese derecho. Lleva los brazos hacia los lados, altura de los hombros con las palmas hacia el suelo de la piscina. Presione hacia abajo con las manos o boyas hasta que toquen detrás de usted - o lo más cerca que puede llegar. Tenga cuidado de no arquear la espalda o inclinarse hacia adelante durante este movimiento. Sólo tienes que ir por lo que usted puede mantener el cuerpo recto. Luego levante de nuevo hasta la altura del hombro. Mantenga las manos, boyas o palas en el agua todo el tiempo, no sacarlos del agua a medida que se vuelve hacia arriba. Repita ocho a 12 veces.