isquiotibiales son músculos grandes y potentes que proporcionan la mayor parte del impulso para esprintar. Para una persona que está compitiendo en el deporte, esto a menudo significa pasar de una posición de reposo a casi la velocidad de la parte superior en un momento o dos. Esto pone una enorme presión sobre el músculo bíceps femoral. Una de las mejores cosas que hacer es estirar los músculos isquiotibiales a fondo antes de competir. Para ello, se sientan en el suelo y flexiona las rodillas para que el fondo de sus zapatos están en el suelo. Tire de las rodillas con fuerza hacia su cuerpo. Incline su pecho a su tendón de la corva derecha y llegar tan cerca de ese músculo como sea posible sin rebotar. Vuelva a la posición inicial. Haga esto 10 veces y luego hacer el mismo tramo hacia su muslo izquierdo.
Jump Pasos
Ir a su escuela secundaria local o pista de la universidad y el trabajo en la construcción de la fuerza en los isquiotibiales de hacer saltar pasos. Medida desde secciones de 10 yardas en un 100 yardas inmediatamente en la pista. Saltar con ambos pies tan alto y tan lejos como pueda y hacer esto por 10 yardas. En ese punto, camine 10 metros. Al llegar a la marca de 20 yardas, hacer saltos largos para otras 10 yardas. Siga este patrón hasta que haya llegado a 100 yardas. Tome un descanso de un minuto y repita el juego.
Bebe Agua Fotos
Con el fin de proteger los músculos isquiotibiales debe mantenerlos lubricados. Muchos atletas alcanzan para una bebida deportiva, pero el agua es lo mejor para mantener los músculos sanos y listos para hacer el trabajo sin dividir, desgaste o rotura. Además de agua potable, debe comer alimentos saludables y evitar los alimentos grasos y fritos siempre que sea posible. Evite las bebidas alcohólicas. Usted no debe tener más de una cerveza o una copa de vino a la semana para que los músculos funcionen bien y se mantienen en muy buenas condiciones.