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Elige un registro de capacitación en línea o una versión impresa. La versión en línea utiliza un enfoque natural. Introduce tus datos para el día en distintas categorías y guardar la entrada. El registro en línea calcula varias estadísticas de desempeño para usted, incluyendo los totales semanales y mensuales. Los Training Peaks sitio web proporciona una visión general de las instalaciones de un registro en línea.
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Utilice un registro impreso si prefiere un registro físico que se puede utilizar para mirar fácilmente detrás en meses o años anteriores. Sin embargo, usted tiene que llevar a cabo los cálculos de rendimiento se. Para compartir la información de su entrenamiento con un entrenador, crear un diario de entrenamiento tabular utilizando un procesador de textos u hoja de cálculo y correo electrónico el contenido.
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Registre el tiempo y la distancia de cada carrera en el registro . Use un cronómetro para registrar el tiempo y calcular la distancia al dividir el tiempo total de su ritmo estimado. Con un reloj con GPS, puede grabar tanto tiempo y la distancia. Los fabricantes de GPS relojes ejecutan proporcionan el software para el registro y mapeo de rutas de formación. Si lo hace el entrenamiento de intervalo, registre el tiempo que toma para cada carrera rápida y también incluyen el tiempo que toma para la recuperación.
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Añadir otra información de capacitación pertinentes en el registro. Detalle de la ruta de formación y de superficie, incluyendo un mapa digital si su registro en línea tiene un centro de mapeo. Anote la hora del día y las condiciones meteorológicas si fueran significativos. Correr en condiciones de calor, viento o hielo puede afectar su rendimiento.
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Describa el esfuerzo que puso en la sesión. Si usted planea una carrera fácil, se sintió con fuerza? Usted puede utilizar el registro para buscar posibles explicaciones. Si estaba entrenando a un ritmo más fuerte, ¿cómo se compara su tiempo con carreras similares en el pasado? Si el tiempo lo hizo el esfuerzo más duro, ficha ese hecho. El uso de un monitor de ritmo cardíaco hace que sea más fácil evaluar esfuerzo. Esfuerzo de formación varía según la zona - el más alto su ritmo cardíaco, mayor es el esfuerzo que están haciendo. La página web FitSense incluye una guía para las diferentes zonas.
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Analizar el registro de entrenamiento en diferentes períodos para identificar las mejoras o una disminución en el rendimiento. Calcule su kilometraje total para los diferentes períodos y evaluar su impacto en los resultados de la carrera. Registros en línea le permiten crear gráficos que le dan una indicación visual del progreso.
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Aprende de la información en su registro. ¿Qué tipo de cursos de formación provocó las mayores mejoras en los resultados de la carrera? ¿Cuánto tiempo le toma para construir una carrera en particular, como un maratón? Este tipo de información puede ayudar a planificar la formación futura. Elige una raza de destino, por ejemplo, tres meses antes, en la que desea que funcione bien y planear las sesiones que usted conoce le ayudará a mejorar en ese período. Siga el programa y supervisar los resultados.