Ejercicio llegar a pesos de la mano

La incorporación de pesas de mano, también llamado pesas, en su rutina de ejercicios puede ayudarle a aumentar la masa muscular. Los ejercicios de soporte de peso también construir su masa ósea para ayudar a prevenir la osteoporosis. Se recomienda que usted comienza con una cantidad baja de peso, tales como 2 - o 5-lb. pesas y realizar 10 repeticiones de cada ejercicio cada dos días. A medida que aumenta su nivel de condición física, puede usar pesas más pesadas y completar tres series de 10 repeticiones para cada sesión de ejercicio. Si usted tiene una condición médica, consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Cosas que necesitará Presidente
Espejo
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sentado press de hombros
1

Siéntese en una silla con la espalda recta
. Página 2

Agarre una pesa en cada mano y elevarlos por encima de su cabeza, con las palmas hacia adelante, lejos de ti. Ajuste los brazos de modo que sean hacia arriba en el aire.
3

inferior de cada brazo de forma simultánea y lentamente, doblando los codos. Deténgase cuando los codos están justo por encima de sus hombros. Sus antebrazos deben estar en ángulo de 90 grados aproximadamente con sus brazos.
4

Levante las mancuernas hasta la posición inicial.
Front Aumenta

5

Párese con la espalda recta y los pies al ancho de hombros. Mantenga sus rodillas relajadas y ligeramente dobladas.
6

Agarre una pesa en cada mano. Coloque sus brazos a los lados con las palmas hacia los muslos.
7

Levante su brazo izquierdo lentamente hasta que esté directamente en frente de usted y paralelo al suelo. Baje lentamente a la posición inicial. Repita esto con el otro brazo.
Estocadas
8

Párese derecho con los pies juntos. Sostenga una pesa en cada mano para aumentar el nivel de resistencia de este ejercicio
9

dar un gran paso hacia delante con el pie derecho. Recorrido sobre la distancia de dos o tres pasos. Al hacerlo, doblar la pierna izquierda de forma que casi toca el suelo. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente.
10

Manténgase en esta posición durante dos o tres segundos, y luego vuelva a su posición de partida. Repita con la pierna izquierda en el frente.
Sentadillas
11

Párese derecho con los pies al ancho de los hombros. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos hacia abajo a los lados.
12

baje, inclinándose desde sus rodillas hasta que tus muslos son casi paralelos al suelo. Si no baje hacia abajo hasta aquí, sólo tiene que ir hacia abajo lo más que pueda.
13

Permanezca en esta posición durante uno o dos segundos y luego se levanta lentamente volver a subir.