transversal es un músculo que se envuelve alrededor de su abdomen. Debido a que sus fibras musculares corren horizontalmente, el transversal puede tirar del borde exterior de la pared abdominal en el centro de su torso. Esta acción produce el basculamiento pelvis ligeramente hacia atrás, las costillas que baja y un poco de flexión de la columna lumbar. Imagine dos grandes manos con dedos extendidos que se envuelven alrededor de su cintura y mantener los órganos en el abdomen en su lugar. Tomar conciencia de este músculo, exhale con fuerza y empuje el aire de sus pulmones. Siente cómo el músculo transverso atrae todos los músculos de su abdomen hacia el ombligo o centro.
Respiración y abrazos
Al practicar la respiración abdominal, que puede fortalecer la músculo transverso. Sentarse o arrodillarse en cuatro patas para comenzar el ejercicio. Tomar conciencia de su ciclo de respiración normal. Contrae el abdomen inferior y mantenerla durante 10 segundos. Concéntrese en respirar continuamente a lo largo de la contracción. Repita la contracción de alrededor de 10 veces, la realización de este ejercicio durante el día. También puede realizar este ejercicio baby-abrazo de pie con los hombros relajados y ligeramente redondeado. Mediante la combinación de respiración y las contracciones, puede aumentar la resistencia del músculo transverso abdominal.
Silbido-Comprimir y el C-Curve
En el siseo- comprimir ejercicio, siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y las piernas cómodamente cruzadas delante de ti. Extienda sus brazos directamente sobre la cabeza. Al inhalar, relajar el abdomen. Cuando usted exhala, silbido y el aire soplado a boca mientras comprime el abdomen. Asumir la misma posición de partida como el siseo-compress para realizar otro ejercicio llamado C-Curve. Al exhalar, expanda el músculo abdominal transverso y dibujar en los abdominales medios para formar una forma de C con su torso. Permita que su jefe de inmersión y los brazos para moverse delante de su cuerpo para mantener el equilibrio. Al hacer estos ejercicios, se puede prevenir el daño a los músculos abdominales.
Precauciones y Consideraciones
Escuche las señales de su cuerpo al hacer ejercicio. Si te cansas, no empujar a sí mismo hasta la extenuación y detener el ejercicio. Las mujeres embarazadas suelen experimentar falta de aire, de acuerdo con Cheryl Hyde "Guía de Formación de Instructores de Fitness." Después de su primer trimestre, no hacer ningún ejercicio en el que estés acostado sobre tu espalda. Debido a que su flujo sanguíneo disminuye en la posición supina, puede afectar el flujo de sangre a su bebé. También aumenta el riesgo de separación de los músculos abdominales medias o diástasis. Realizar todos los ejercicios en superficies planas, como un suelo o en una silla.