Los ejercicios que aumentan su resistencia ayudará a su partido de squash, ya que estará haciendo pivotar una raqueta, al golpear la pelota y el exceso de velocidad alrededor de la cancha por una hora o más. Un régimen de carreras de larga distancia mejora la resistencia, que le ayuda a jugar más duro por períodos de tiempo más largos. Empieza despacio a trotar durante unos 5 minutos al día, cada dos días. Cada semana, funcione durante unos minutos más hasta que haya trabajado su camino hasta a 20 minutos de ejecución, cada dos días. Jog a un ritmo que le permite mantener una conversación, pero es lo suficientemente vigoroso para evitar que esprintar al final de la carrera, sugiere calabaza entrenador Tom Generoso, de la Universidad de Carolina del Norte.
Flexibilidad
Squash requiere flexibilidad para que pueda lanzarse a través del patio, cambiar de dirección rápidamente y penetrar profundamente para golpear la pelota en el tiempo. Mejorar la flexibilidad - y disminuir el riesgo de dolor o lesión - de estiramiento antes y después de cada juego. "Revista Squash" recomienda la participación de tres a ocho minutos de ejercicio aeróbico suave para calentar los músculos y luego realizar ocho a doce repeticiones de estiramientos dinámicos. Estire su tronco y base moviendo ambos brazos sobre su cuerpo, inclinándose de lado a lado para estirar los oblicuos y gira sus brazos en círculos amplios. Extiende su parte inferior del cuerpo en cuclillas, alta paso a paso y lanzarse.
Fuerza
Squash se llama así por la forma en que la pelota aplasta al impactar.
Squash requiere tanto superior e inferior de la fuerza del cuerpo. Diríjase a la sala de pesas para construir todo-sobre la fuerza muscular con ejercicios como abdominales inclinado, press de piernas, las filas de pie, cable extensible y press de banca. Si usted no tiene acceso a los pesos, en su lugar puede hacer actividades de resistencia, tales como abdominales para construir fuerza push-ups, pull-ups o. Construye fuerza inferior del cuerpo con las estocadas de pie y sentadillas peso corporal.
Equilibrio
Para mejorar el equilibrio, "Salud de los Hombres" recomienda que se coloca encima de un entrenador de equilibrio con una pierna. Mantenga su posición con una sola pierna durante 30 a 45 segundos antes de cambiar de bando. Repita cuatro veces en cada lado con el objetivo de construir hasta un 60-segundo bodega para cada pierna. Estocadas también mejorar el equilibrio, mientras que la construcción de fuerza. "Revista Squash", sugiere la práctica de las estocadas que son casi tan largo como su altura. Para obtener los mejores resultados, mantenga la parte superior del cuerpo recto y crear un ángulo recto con el tobillo, la rodilla y la cadera de la pierna embestir. Repetir la estocada de ocho a 10 veces y luego cambie de pierna.