encoge de realizar con pesas ayudan a construir el músculo trapecio. Párese con los pies anchura de las caderas y el paso debajo de la barra en la misma posición. La prensa de barra de empuje es un ejercicio de levantamiento que necesita ser realizado en dos series de 5 a 10 repeticiones. Es importante evitar arqueando la espalda o mover los pies durante el ejercicio. Agarre la barra con las manos separadas, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, codos flexibles, levante la barra y la posición sobre el pecho. Mantener el pecho hacia arriba, apunte los dedos de los pies hacia adelante y cambiar el peso a los talones, empujando la barra sobre la cabeza y luego, lentamente, bajando a nivel del suelo.
Behind-the-Back Barbell Shrug
Agarre la barra detrás de los muslos para realizar un encogimiento de hombros con barra detrás de la espalda. Las manos y los pies tienen que mantener la distancia al ancho de hombros, con las rodillas ligeramente dobladas. Con los brazos rectos, levante los hombros en la dirección de las orejas, en la medida más alta posible. La atención debe centrarse en tirar de la barra hacia arriba y ligeramente detrás del deportista. Cada contracción debe realizarse por un segundo antes de bajar la barra a la posición inicial. Repetir para series de 5 a 10 repeticiones.
Permanente Shrug
El encogimiento de hombros de pie se centra en la construcción y la tonificación de los músculos trapecio y romboide. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos hacia abajo a la parte delantera de los muslos. Los pies deben ser anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Encogerse de hombros hacia arriba para la cuenta de dos, cambiando el peso sobre los talones y manteniendo el tronco recto. Regrese a la posición en la cuenta de dos. El peso puede ser la cantidad máxima que el individuo puede tener debido a la corta movimiento del encogimiento de hombros.
Cable Shrug
El encogimiento cable que se realiza conectando el mango a la polea inferior de la máquina cable. De pie con los pies separados a la distancia de los hombros de ancho, frente a la máquina de cable. Con los brazos extendidos hacia el frente, agarre las asas con las manos hacia abajo. Tire omóplatos juntos y ponerse de pie con la cabeza y los ojos mirando hacia delante. Eleve se encoge de hombros en un movimiento hacia arriba y hacia atrás (leve), utilizando el músculo trapecio. Hombros bajos y volver a la posición original, manteniendo los brazos rectos a través de toda la rutina.