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Participar en ejercicios de cardio para principiantes
1
Stretch largos y lentos. Esto es cierto para los ejercicios de cardio para principiantes, así como ejercicios más avanzados. Nunca saltar directamente en un ejercicio sin estirar.
2
Visualizar los músculos largos y delgados. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos a 1 minuto, luego repita. Poco a poco aumentar la longitud de cada tramo.
3
caliente durante al menos 5 minutos. Calentar a estimular el flujo de sangre, estirar los músculos y darle a su cuerpo tiempo para adaptarse.
4
Concéntrese en su respiración. Esto es especialmente importante en los ejercicios de cardio para principiantes debido a que su cuerpo puede tener problemas para adaptarse al aumento de la tensión y los músculos requieren más oxígeno. Una buena recomendación es tomar algunas clases de yoga o Pilates como parte de su régimen de entrenamiento de cardio para aprender técnicas de respiración adecuada.
5 vueltas de natación
. La natación es el ejercicio de cardio para principiantes perfecta, ya que proporciona un entrenamiento cardiovascular y total del cuerpo y la tonificación muscular y es muy bajo impacto.
6
Intente una clase de spinning. Spinning es otro principiante excelente ejercicio cardiovascular para participar en, ya que es de menor impacto que correr y quema muchas calorías. Spinning pueden quemar más de 600 calorías por hora, mientras que tonificar los muslos, pantorrillas y glúteos. Aprenda más acerca de girar a iVillage Salud Total (ver Recursos más adelante).
7
golpear a su rango de ritmo cardíaco objetivo, aproximadamente 60 a 70 por ciento de su máximo a efectos quemadores de grasa, y mantenerlo allí. Los principiantes deben evitar hacer esto durante unos 30 minutos al menos tres veces por semana, y luego aumentar gradualmente a 60 minutos a medida que mejora la aptitud.
8
Deja que tu cuerpo se enfríe. Reduzca la velocidad poco a poco y dejar que su disminución del ritmo cardíaco durante unos 5 minutos antes de parar, luego terminar la sesión de ejercicios de estiramiento.