plataforma o "Step"
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1
Estira los brazos frente a ti. Haga dos puños y conectarlos en el centro. Los brazos deben estar en algún lugar entre el pecho y la cintura (no tiene que ser exacto). Paso directamente sobre la plataforma con un pie y luego el otro. A medida que tome el primer paso, doblar los codos hacia atrás para que los brazos están a unos 90 grados. A medida que tome el primer paso fuera de la plataforma, lanzar los brazos hacia delante de nuevo a la posición original. Haga esto unas 10 a 20 veces conducen con un pie, luego repita iniciando apagado con el otro pie.
2
pie junto a la plataforma para que sus pies son paralelos a la plataforma. Empiece con los brazos en la misma posición que el primer paso. Paso a la plataforma en un movimiento de lado a paso, empezando con el pie que está más cerca de la plataforma. Una vez más, tire de los brazos hacia atrás como su primer pie se abre camino a la plataforma y luego suelte una vez que su segundo pie llega a la plataforma. Después, remueva de la plataforma en la otra dirección. Su primer pie en la plataforma debe ser la primera fuera de ella. Deje suficiente espacio y el segundo pie puede aterrizar al lado de la plataforma. Tire de los brazos hacia atrás de la misma manera que antes. Usted debe terminar en la misma posición que usted comenzó, excepto en el lado opuesto de la plataforma. Haga esto 20 veces.
3
Párese sobre la plataforma de la misma manera que en el paso dos. Tire de los brazos hacia atrás, en el mismo movimiento que antes. Esta vez, en lugar de subirse a la plataforma con el otro pie, flexione la pierna hacia su cuerpo. Su rodilla se doble en una forma que pone la pierna en un ángulo de 90 grados. A continuación, poner la pierna hacia fuera, hacia abajo y hacia un lado de modo que es diagonal con su cuerpo. Una vez que haya completado este movimiento, la posición de ese pie en el suelo (en el mismo lugar que usted comenzó) y estire los brazos a la posición original. Después, remueva de la plataforma con el otro pie. Repita esto 20 veces y luego comenzar desde el lado de la oposición de la plataforma.
4
pie junto a la plataforma para que sus pies son paralelos. Esta vez, simplemente salto a la plataforma con el pie más cercano a la plataforma. Doble la pierna un poco como lo haría si estuviera ejecutando. A continuación, subir y bajar de la plataforma en el lado opuesto, como lo estás haciendo, salto a la plataforma con el otro pie. Repita este proceso con los dos pies en ir y venir desde y hacia la plataforma. El punto es que nunca se debe tener ambos pies sobre el piso o la plataforma al mismo tiempo. Mientras hace esto, los brazos deben simplemente se mueven hacia adelante y hacia atrás como lo harían si fueras jogging. Continúe durante unos 30 segundos a un minuto a la vez.
5
soporte en la parte trasera de la plataforma con los pies de nuevo en paralelo. Comienza mi carrera en el lugar, ya que será un paso en ejecución. Una vez que se ha ejecutado en su lugar durante unos segundos, paso con el pie más cercano a la plataforma en el otro lado de la plataforma en vez de directamente sobre ella. Luego, lleve el pie alrededor y sobre la plataforma. Todo lo que ustedes están haciendo aquí se está ejecutando en su lugar con un pie y mover el otro pie de un lado de la plataforma a la otra. Repita esto 20 veces y luego posicionarse a sí mismo en el lado opuesto de la plataforma. Repita esto para que el otro pie es el que va por encima y detrás.