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Para ayudar a prevenir las lesiones que usted necesita para asegurarse de que utiliza la buena forma y la postura al montar. La altura del asiento debe configurarse correctamente para no lastimar sus articulaciones de la rodilla. Siéntese en la bicicleta. Empuje un pedal a la parte inferior. En este punto debe haber una ligera flexión de la rodilla. Si la rodilla está muy doblada, se le pone la tensión innecesaria en la articulación.
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Además, usted no quiere que la rodilla se enderece del todo, bloquear o hiper-extensión mientras se pedalea. Esto puede tirar de los ligamentos y los tendones y crear lesiones.
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También desea mantener sus músculos abdominales ligeramente contraídos y la espalda recta. Evite apoyarse en el manillar. El manillar sólo están ahí para ayudar a mantener el equilibrio, pero que no quieren poner ningún peso corporal en ellos. Mantenga los hombros hacia abajo y lejos de los oídos y no deje que la ronda superior de la espalda.
Utilizar la bicicleta para recuperarse de una enfermedad o lesión
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Si se está recuperando de la cadera o de la rodilla herida o la cirugía, el fisioterapeuta puede sugerir una bicicleta para ayudar a su recuperación. En algunos casos, las bicicletas de ejercicio también se puede utilizar para gestionar el dolor de espalda. En este caso se mantiene la tensión relativamente ligero en la bicicleta y pedalear a una velocidad cómoda.
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El objetivo es ayudar a la articulación de la cadera o de la rodilla y los músculos que rodean a aflojar. Su terapeuta puede sugerir que usted monta su bicicleta de ejercicio dos o tres veces por día para evitar que las articulaciones rigidez arriba.
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Si usted está tratando de controlar o prevenir las enfermedades del corazón, puede utilizar su ejercicio bicicleta para mejorar la salud de su corazón y pulmones. En este caso se quiera probar a montar a un ritmo constante durante 20 a 30 minutos por lo menos cinco días a la semana.
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Usted debe tener suficiente tensión en la moto para que usted se convierte en un poco de respiración y el sudor. El objetivo es hacer que su corazón lata más fuerte y los pulmones trabajen más duro. Al igual que cualquier otro músculo en el cuerpo, cuando se destacó a través del ejercicio, el corazón y los músculos respiratorios se vuelven más fuertes.
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Trabajar a este nivel puede reducir su riesgo de enfermedad arterial coronaria, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, el cáncer, la diabetes y muchas otras enfermedades crónicas. Antes de iniciar su rutina de bicicleta estática, consulte con su médico para averiguar qué nivel de frecuencia cardiaca segura es para usted.
Ride for Weight Loss
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Si está sano y que busca a andar en bicicleta para bajar de peso, usted debe tratar de entrenamiento a intervalos. Mientras que usted va a quemar calorías y bajar de peso por caballo a un ritmo constante, como se describe más arriba, se puede obtener incluso más beneficios haciendo intervalos.
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Intervalos básicamente significa montar en diferentes niveles de intensidad para ayudar a cambiar su ejercicio y mantener su cuerpo adivinando. Al hacer la misma rutina de ejercicios todo el tiempo, el cuerpo eventualmente adaptarse y que dejará de obtener resultados. Para el entrenamiento a intervalos en su bicicleta con inicio a cinco minutos de calentamiento pedaleando a una velocidad moderada, con una ligera tensión.
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Luego coger el ritmo. Añadir un poco más de tensión por lo que comienza a sentir un poco de resistencia. Pedalea lo más rápido que puedas. Continuar durante cinco minutos.
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Entonces apareció la tensión lo más alto que pueda y ralentiza el ritmo de pedaleo. Esto se debe sentir como que usted está montando encima de una colina. Continuar durante dos minutos.
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Luego tomar la tensión hacia abajo y recoger a su velocidad. Sigue alternando un lado a otro entre pedalear rápido con menor tensión y lento pedalear por la tensión pesada.
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Si el tipo de bicicleta estática permite, usted puede hacer algo o todo el lento pedaleo de pie. Trate de viajar durante al menos 30 minutos. Entonces date un buen enfriamiento pedaleando lentamente sin tensión durante unos cinco minutos.
Haga su investigación
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Antes de elegir una bicicleta estática, tome tiempo para ver diferentes estilos y características. Hay bicicletas verticales, donde los pies se encuentran debajo de las caderas.
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Si tienes problemas de espalda o problemas con el equilibrio, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción. Las bicicletas reclinadas permiten sentarse más cerca del suelo y las piernas están estiradas frente a usted.
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También puede comprar una bicicleta estática hilado. Este tipo de bicicleta es una buena opción para el deportista avanzado que busca un entrenamiento pesado. Spinning pueden quemar hasta 50 calorías en una sesión de 45 minutos, por lo que son buenos para la quema de calorías y la construcción de la resistencia.